Трудом человек не только красит жизнь, создает все богатства н на земле; в нем он черпает радость, удовольствие, 

здоровье. В процессе труда развивается ловкость, мышцы, разум и воля. Труд организуют жизнь человека, создает определенный ритм всех его органов и систем. Но далеко не все умеют трудится. Выдающий русский, ученный Н.Е. Введенский говорил: что «устают и изнемогают не только оттого, что много работают, а оттого, что плохо работают». Труд должен быть правильным организован: недопустимы суета, спешка. Иными словами, важна ритмичность; если это условие соблюдается, производительность повышается почти на 20%.Ритм делает работу менее утомительной. Наиболее рационально соединять умственный труд с физическим и наоборот.А.М.Горький писал, что печь хлеб, копать землю или пилить дерево можно с таким же наслаждением, как петь песню или сочинять стихи. Тогда труд становится творчеством, приносит радость, а значит, и пользу  здоровью. Правильно организуя свой труд, человек укрепляет свое  здоровье.

Отдых- жизненное необходимость; без него невозможно восстановление и укрепление сил организма, поэтому отдых должен быть регулярным, систематическим- через различные промежутки времени. Это - кратковременные 

перерывы во время работы, ежедневный отдых после рабочего дня, еженедельные выходные дни, ежегодный отпуск.Свободного время полностью принадлежит человеку, несли кто-то плохо отдохнул, это- не только его личная потеря, но и общества. Отдых – 

обязательное условие высокопроизводительного труда. Надо уметь полноценно отдыхать в перерывы во время работы, причем эффект отдыха непропорционален его длительности. Можно плохо отдохнуть и в большой перерыв, а можно 

извлечь максимум пользы из короткой паузы. Длительность перерыва – не более5-10 минут, только при особенно тяжелых операциях, а также в горячих цехах паузы могут быть 15-30 минут. Желательно на работу и с работы идти пешком, если расстояние большое, то хотя бы часть пути. Старайтесь отдохнуть и вечером: почитать книгу, газету, журнал; посвятить свободные часы любимому занятию, посмотреть телевизор, погулять перед сном. Сон должен быть достаточным(крайне вредно недосыпать, особенно систематически!), старайтесь ложиться и вставать в одни и те же часы. Широкие возможности для отдыха предоставляет государство: санаторий и дома отдыха, пансионаты и турбазы. Но нельзя рассматривать отдых как праздное времяпрепровождение, полноценное восстановление сил дает сочетание активного и пассивного отдыха. Конечно, в выходные дни приходится заняться домашними делами, но постарайтесь найти время сходить в театр, кино, в парк, выехать за город или за грибами, на рыбалку, или просто на прогулку.Очередной отпуск можно провести и вблизи от дома, совсем в других климатических условиях, но главное - вдали от городского суеты и повседневных забот. Такой отдых даст новые впечатления, радость общения с природой, заряд бодрости и здоровья и укрепит организм на весь год.

Трудно переоценить значение для здоровья физических упражнений, спорта, туризма: они   

улучшают работу всех органов и тканей, создают 

радостное настроение. Утренняя зарядка, производственная гимнастика (желательно ввести сейчас) и пешеходные прогулки – вот «минимум» физической активности, необходимой каждому человеку. Особенно полезны занятия гимнастикой. Н.М. Морозов писал: «Глубоко убежден, что только гимнастика сохранила мне силы и здоровье. Любите гимнастику, она дает вам хорошее физическое развитие, здоровье, бодрость». Наиболее простым, естественным и доступным видом физической нагрузки является обыкновенная ходьба: пешеходная прогулки перед сном, длительные- в выходные дни, в туристических походах. «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли»,- говорил французский мыслитель Ж.Ж.Руссо.Прекрасный вид досуга и отличное средство укрепления здоровья- спорт.Из почти 50 видов спорта следует выбрать тот, который больше всего соответствует вашему здоровью. Плавание, ходьба на лыжах, гребля, бег, катание на коньках и др. дают возможность заниматься спортом круглый год. Очень полезны спортивные игры: волейбол, теннис, бадминтон. Массовым и любимым видом активного отдыха стал туризм. Он полезен всем - тренирует сердечно-сосудистую систему, дыхательную и нервную системы. Но, отправляясь в поход, надо рассчитать свои силы, чтобы избежать перегрузок. Лучше всего постепенно переходить к более дальним и сложным маршрутам.

От того, насколько правильно мы питаемся, зависит во многом и наше здоровье, работоспособность, сохранение в течение долгих лет высокой активности, бодрости, жизнерадостности. Поэтому надо знать и выполнять правила рационального питания. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми пищевыми веществами (их человек должен получать около 60), питайтесь разнообразно. Для этого в рацион должны входить в правильном соотношении продукты из шести групп:

• молоко, сыр, кисломолочные продукты;
• мясо, птица, рыба, яйца;
• хлебобулочные изделия, крупы, макароны, сахар, кондитерские изделия, картофель
• жиры;
• овощи;
• фрукты.

Не следует ни чрезмерно увлекаться, ни пренебрегать каким-либо продуктами- есть надо все, но в меру.Не ешьте очень холодной, а главное, слишком горячей пищи. Это раздражает слизистую пищевода и желудка. И может привести к заболеваниям.Не забывайте о золотом правиле -умеренность в еде. Обильная еда не приносит пользы: «приход» не должен превышать «расход». Не наедаетесь до ощущения тяжести в желудке; Не ешьте в неурочные часы, чтобы не было «лишних» калорий. Следите за своим весом и принимайте меры, если он увеличивается. Не менее важен режим питания. Есть надо три, а лучше 4 раза в день. За завтраком съедать примерно 30-35 % дневного рациона, в обед- 40-50%, за ужином-20-25%.Можно по-другому построить режим: сытный завтрак до работы (25-30%), легкий второй завтрак в перерыве между работой (10-15%),плотный обед после работы (35-40%),сравнительно легкий ужин (15-20). И, конечно, есть надо всегда в одно и то же время.

Не торопитесь: в народе недаром говорят, что хорошо прожевано- наполовину переварено.

К вредным привычкам относятся, прежде всего, курение и употребление алкоголя. Во время курения с табачным дымом в организм кроме никотина поступают другие опасные вещества: окись углевода, угарный газ и многие другие. Курение относят к факторам риска возникновения заболеваний. И 

действительно, установлено, что:

- внезапная смерть от ИБС отмечается среди курильщиков в 5 раз чаще, чем среди некурящих;

-от рака легких курильщики умирают в 20 раз чаще тех, кто не курит;

-в 13 раз чаще заболевают стенокардией;

-в 12 раз чаще заболевают инфарктом миокарда;

Всем известны токсические свойства алкоголя, его губительное действие на все органы, прежде всего на нервную систему:

-алкоголь - наиболее частая причина семейных ссор, уличных драк, хулиганства и преступлений;

-пьяный за рулем автомобиля - потенциальный преступник;

-человек в состоянии быстрее переохлаждается и простужается, так что «согревающее» действие алкоголя весьма обманчиво;

Не все знают, что рюмка к обеду нередко ведет выработке пристрастия к спиртному. Особенно опасны последствия частого употребления спиртных напитков. Систематическое отравление нервной системы алкоголем приводит к резкому снижению работоспособности, ухудшению памяти, человек становится раздражительным и т.д. постепенная деградация личности нередко приводит к тяжелым психическим расстройствам.От вредных привычек можно отказаться - об этом убедительно свидетельствует повседневный опыт. Все зависит от самого человека, от его способности и желания мобилизовать свою волю. Лев Толстой справедливо указывал: «То, что трудно перестать пить вино и курить, есть ложное представление, внушение, которому не надо поддаваться».Врач, наблюдающий за Вашим здоровьем, всегда поможет советом, а иногда и назначением каких-либо средств, облегчающих отвыкание от курения и алкоголя.

ЗДОРОВЬЕ  СЕГОДНЯ

Что нужно знать о гриппе 

  

 О здоровом образе жизни  - О вреде курения  - О вреде алкоголя 

О наркомании и наркотиках  -  Наркотики и дети