МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ
ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Мудрецы говорили:
Хочешь быть счастливым 10 мин? Закури.
Хочешь быть счастливым сутки? Напейся.
Хочешь быть счастливым месяц? Женись.
Хочешь быть счастливым всю жизнь? Будь здоровым.
Профилактика курения
Что поможет сказать "НЕТ":
- покупайте ту марку сигарет, которая Вам нравится меньше всего
- постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам
- не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно этого хочется
- откладывайте время первой затяжки каждый день на один час
- и сократите количество выкуриваемых сигарет
- попробуйте сказать "нет" сигарете!
Первый шаг от сигареты.
Постарайтесь не думать о трудностях, которые Вас ожидают, и относитесь к своему решению позитивно. Назначьте "день отказа". Пусть это будет особенный день - день рождения близкого человека или свой собственный. И Вы делаете всем подарок. Ваши близкие должны знать об этом и поддержать Вас. Вам будет легче, если Вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих друзей. Надо постараться одновременно уничтожить и другие привычки, которые соответствуют Вашему типу: утренний кофе с сигаретой, кресло перед телевизором с сигаретой и т.д.
Первый день без сигареты.
Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все временно. Сравните, что лучше - свежий воздух или табачный дым? И помните, что никотин выходит из организма через 3 дня.
Не курение - моя привычка.
Вы привыкали к сигарете достаточно долго, чтобы легко отказаться от нее. Поэтому в некоторые моменты (1 неделя борьбы с курением, третий месяц) Вам захочется вновь вернуть свое пристрастие. Главное - вспомнить о том, что подтолкнуло Вас отказаться от сигареты. С чем приятным Вы столкнулись, избавив себя от этой привычки. Многим не удается бросить курить с первого раза, но не нужно поддаваться отчаянию - всегда есть другой шанс.
Помните!!! Табак - яд, который содержит более 4000 веществ, 40 из них являются канцерогенными, то есть ведут к заболеванию раком.Расплата за курение - инфаркт, стенокардия, атеросклероз, язва желудка, импотенция.70% людей хотят бросить курить, но удается избавиться от табачной зависимости только 1 человеку из 100.В 5-7% случаев зависимость от табака формируется уже на кончике первой сигареты.В дыхательной системе курильщика происходят необратимые изменения, приводящие на первых порах к бронхиту, а потом и к раку легких!
Профилактика алкоголизма
Что ты знаешь об алкоголизме?
Алкоголь - это этиловый спирт, легко воспламеняющаяся бесцветная жидкость, с характерным запахом, относится к сильно действующим наркотикам (ГОСТ 5963-82) 93,3% мальчиков и 86,6% девочек к моменту окончания школы уже знают вкус вина.Чтобы стать хроническим алкоголиком, мужчине требуется 3-10 лет, а женщине 1-3 года!Каждый второй хронический алкоголик начал этот путь до 14 лет.На каждого жителя России, включая младенцев и стариков, ежегодно приходится около
А ты хочешь стать жалким подобием человека?
Профилактика наркомании
Наркотик влияет на психику:
- твои мысли и чувства уже не принадлежат тебе
- твой разум засыпает, воля слабеет
- ты уже не в состоянии созидать и творить
- твое будущее - ограниченность, направление движения - только вниз
Наркотик порождает проблемы:
- в школе тебе больше не добиться успеха
- в семье ты теряешь контакт с близкими людьми
- в твоем окружении тебя перестают понимать многие друзья
- настоящие чувства не для тебя
Наркотик сделает тебя зависимым:
- вся твоя жизнь будет подчинена ему - ты можешь превратиться в раба
- освобождение дается очень тяжело и не всем
- все самое ценное в твоей жизни будет уничтожено и вытеснено им
Ты рискуешь навсегда остаться без семьи:
- вряд ли кто-то выберет тебя - никому не нужен молодой старик
- рано или поздно тебе самому станет никто не нужен
- здоровые дети будут не у тебя
- никому неинтересно жить рядом с больным, безвольным человеком
Лучше отказаться один раз, чем потом пытаться отказаться всю жизнь!
Психологи считают, что правдивая и полная информация о последствиях употребления наркотиков и умение противостоять искушению могут стать своеобразной прививкой для ребенка. И сделать такую прививку должны родители.
Что Вы можете предпринять, чтобы оградиться ребенка от наркотиков?
-создайте приятную атмосферу в семье. Тогда он не станет искать понимания в подростковой компании, где велик риск начать, употреблять наркотики. С раннего детства приглашайте друзей ребенка в дом, общайтесь с ними. Только тогда у Вас будет возможность влиять на ребенка и его друзей, когда они подрастут.
- поддерживайте с ребенком эмоциональный контакт, вникайте в его интересы, показывайте свою любовь.
- воспитывайте жизнелюбие. Почаще говорите о том, как хорошо быть здоровым, сколько увлекательных занятий есть на свете и какое счастливое будущее ждет ребенка. Поверьте, что жизнь прекрасна!
- учите самоуважению. Дети с высоким уровнем самоуважения чаще отвечают "нет", когда им предлагают попробовать спиртное или наркотик. Хвалите ребенка даже за незначительные успехи, ставьте перед ним реальные цели, привлекайте к совместной работе.
- помогите сформировать собственное отношение к наркотикам. В 12-14 лет дети знают о наркотиках многое, говорят о них друг с другом. Дайте ребенку понять, что с Вами тоже можно это обсуждать. Не читайте лекций, не напирайте на вредность наркотиков для здоровья. Для ребенка более важно стремление к независимости. Объясните ребенку, что если он вдруг пристрастится к наркотикам, то утратит всякую самостоятельность.
- научите, как себя вести, если среди знакомых появится наркоман. Не нужно надеяться самому спасти друга: наркомана должны лечить специалисты. Подросток может объяснить другу - если тот не прекратит принимать наркотики, он будет вынужден с ним расстаться. Внушите ребенку, что своим уходом он может подтолкнуть наркомана к лечению, в то время как, оставаясь рядом выступит в роли сообщника.
Что такое артериальная гипертония и чем она опасна?
В норме артериальное давление у людей молодого и среднего возраста обычно составляет 120/80 мм рт.ст. Повышенным артериальное давление считается при величине 140/90 мм рт.ст. и более. Повышение артериального давления обычно не представляет непосредственной угрозы для здоровья и жизни. Однако повышенное артериальное давление оказывает неблагоприятное воздействие на внутренние органы и системы - так называемые "органы-мишени" (сердце, сосуды, почки). В итоге могут развиться два жизненноопасных осложнения - острый инфаркт миокарда и мозговой инсульт. Эти осложнения могут возникать внезапно для больного, как "гром среди ясного неба". В этом нет ничего удивительного, так как известно, что только около половины людей знают, что у них повышено артериальное давление, и при этом они не представляют, к чему это может вести.
Профилактика артериальной гипертонии:
- обучение основам аутотренинга, развитие устойчивостик стрессовым ситуациям, самосовершенствование
- коррекция питания, снижение избыточной массы тела, коррекция нарушений жирового, водно-солевого обмена. Ограничение потребления насыщенных жиров, потребление соли до 5-
- нормализация режима дня, рациональное распределение свободного времени
- физические занятия в часы досуга и включение физической активности в повседневную деятельность
- отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя)
Инфекции, передающиеся половым путем
Это инфекции, заразиться которыми можно преимущественно через сексуальный контакт. Существует более 25 таких заболеваний. Наиболее известны: хламидиоз, гонорея, генитальный герпес, сифилис, гепатит В, трихомониаз и др. Возбудители ИППП - мельчайшие организмы (вирусы и бактерии), они присутствуют в крови, сперме, влагалищных выделениях.
Как защитить себя от ИППП?
- иметь только одного партнера, который не заражен
- не употреблять наркотики
- не употреблять алкоголь до и во время полового контакта, так как он снижает самоконтроль
- использовать презерватив при каждом половом контакте
- соблюдать элементарные нормы личной гигиены
- убедить партнера пользоваться презервативом или послать подальше того, кто не хочет заботиться о здоровье
Как распознать заражение?
Если ты заметил у себя такие симптомы:
- зуд и жжение в области половых органов
- очень частое или болезненное мочеиспускание
- необычные выделения и запах из половых органов
- покраснение в области половых органов и заднего прохода
- появление сыпи на теле
- язвочки, пузырьки, прыщики на половых органах, вокруг анального отверстия, во рту, на губах
- увеличение лимфатических узлов, особенно в паховой области
- боль внизу живота, боль во влагалище во время полового акта, кровянистые выделения из влагалища между менструациями
Запомни!
Никогда не занимайся самолечением, пройди лечение вместе со своим партнером, избегай сексуальных контактов до конца лечения.
Профилактика рака груди
Рак молочной железы (рак груди) - злокачественная опухоль с чрезвычайно коварными особенностями. На ранних стадиях своего развития она очень редко доставляет беспокойство, а при выявлении на поздних стадиях плохо поддается лечению.
Ранняя диагностика- это основа сохранения здоровья и жизни.
Что же для этого необходимо?
Регулярно посещайте врача-маммолога (специалиста в области заболеваний молочных желез):
" До 35 лет - не реже одного раза в два года
" После 35 лет ( и в любом возрасте в случае каких-либо заболеваний молочных желез) - не реже, чем один раз в год
" После 40 лет - необходимо пройти маммографическое обследование, даже при отсутствии жалоб
" Обязательно пройдите маммографическое обследование, если оно назначено врачом-маммологом
При постановке диагноза на ранних стадиях в 94% случаев рак груди можно вылечить!
Самообследование - метод, позволяющий контролировать состояние молочных желез в интервалах между посещением маммолога. Самообследование необходимо проводить каждый месяц в первой половине месячного цикла на 2-3 день после окончания менструации.
- разденьтесь до пояса перед зеркалом. Внимательно осмотрите молочные железы, обращая внимание на все признаки асимметричности, усиление венозного рисунка, изменение цвета груди или околососкового кружка.
- произведите осмотр лежа, подложив под плечо подушку, а затем стоя, подняв руку и заложив ее за голову.
Профилактика онкологических заболеваний
Несмотря на необоснованный страх и неизвестность того, кто и когда заболеет раком, вы можете предпринять превентивные меры, чтобы снизить риск. Предлагаемые меры в любом случае помогут укрепить здоровье.
- Не курите. Не начинайте курить, если не курите. Бросайте курить как можно скорее.
- Придерживайтесь умеренных доз в потреблении алкогольных напитков.
- Увеличьте в суточном рационе потребление количества овощей, свежих фруктов, ягод, зелени. Чаще ешьте каши с высоким содержанием пищевых волокон (геркулес, гречка и др.)
- Избегайте избыточного веса, будьте физически активны, ограничивайте употребление жирной пищи.
- Избегайте длительного загорания на солнце, не допускайте солнечных ожогов, особенно у детей.
- Не откладывайте обращения к врачу за консультацией при появлении каких-либо уплотнений, незаживающих язв на коже или в полости рта, изменении в форме, размере и цвете родимых пятен, неизвестных кровотечений, длительного непроходящего кашля, стойкой охриплости голоса, изменений в работе кишечника и мочеиспускании, непонятной потери веса.
- Женщинам рекомендуется регулярно проходить профилактические осмотры у гинеколога.
- Женщинам после 50 лет необходимо сделать маммограмму.
Профилактика заболеваний глаз
Предлагаем примерный комплекс упражнений для глаз.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется сидя. 1 - смотреть вдаль перед собой 2-3 секунды, 2 - перевести взор на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 7-8 раз. Упражнение развивает способность длительно удерживать взор на близких предметах.
4. Выполняется стоя. Голова неподвижна. 1 - поднять глаза кверху, 2- опустить их книзу, 3- повернуть глаза в правую сторону, 4 - повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз. Упражнение совершенствует сложное движение глаз.
5. Выполняется сидя при закрытых веках. Голова неподвижна. 1- поднять глаза кверху, 2- опустить их книзу, 3- повернуть глаза в правую сторону, 4 - повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность глазных мышц к статическому напряжению.
6. Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1- поднять глаза кверху, 2 - сделать ими круговые движения по часовой стрелке, 3 - сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.
Такие упражнения рекомендуется делать ежедневно по 2-3 раза в день.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ !
Скачать - книги о вреде алклоголя курения и наркомании
Скачать О вреде алкоголя и курения
Скачать Школа здоровья для пациентов с артериальной гипертонией
Скачать Когда лучше забеременеть
Скачать Подборка лекций о контрацепции
