Беременность – поворотный момент в судьбе каждой женщины. Ведь до конца осознать, прочувствовать, ощутить себя женщиной, она может только тогда когда рождается ребенок.
Чтобы этот период Вашей жизни протекал без неприятностей, постарайтесь следовать этим несложным советам:
1. Основным требованием к рациону беременных женщин в этот период является его сбалансированность по всем пищевым веществам и достаточная энергетическая ценность (около 2000-2300 ккал /сут.).
2. Во второй половине беременности, в связи со значительным увеличением размеров плода, требуется увеличение энергетической ценности рационов (на 300-350ккал).
3. Рацион беременных женщин, как в первой, так и во второй половине беременности должен включать все основные группы продуктов, в частности: мясо и мясопродукты; рыбу и рыбопродукты; молоко и молочные продукты; макаронные изделия; пищевые жиры.
4. Очень важно, чтобы пищевые рационы беременных женщин включали достаточные количества пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника, и тем самым, предотвращающих запоры, которые, как было отмечено, возникают у беременных. Важнейшим источником пищевых волокон являются крупы (пшенная, гречневая, овсяная); хлеб грубого помола; различные овощи (свекла, морковь); фрукты и ягоды (вишня, черешня, яблоки, сливы) и, особенно, сухофрукты.
5. Важным является ограничение в питании беременной женщины следующих продуктов:
• способных спровоцировать развитие аллергии у ребенка (клубника, томаты, какао, шоколад, цитрусовые, креветки и др.);
• богатых экстрактивными веществами (мясные и рыбные бульоны) и эфирными маслами (лук, чеснок ) ;
• продуктов с низкой пищевой ценностью, в которых содержится большое количество соли, специй, консервантов, синтетических красителей и ароматизаторов (рыбные и мясные деликатесы, консервы, колбасы, сосиски, сардельки, пицца, гамбургеры и.т.п.);
6. В период беременности волосы растут очень быстро, это объясняется тем, что улучшается питание клеток. Благодаря избытку женских гормонов волосы становятся пышнее и меньше выпадают. Но желательно во время беременности воздержаться от химической завивки и окраски волос. Дело в том, что химические растворы поглощаются кожей головы и через нее попадают в кровь, это может быть опасно для здоровья ребенка.
7. Необходимо заботится постоянно о своей коже; летом и весной перед выходом на улицу наносите на кожу солнцезащитный крем. От длительного пребывания на солнце вам лучше отказаться. Для плода вреден перегрев – система терморегуляции у него еще не развита, поэтому важно, чтобы температура тела матери сильно не повышалась.
8. Для профилактики кариеса необходимо 2-3 раза в день чистить зубы фторсодержащей пастой не менее 2-х минут, движения должны идти от десны. Если все же кариес появился нужно его срочно вылечить, обратившись к стоматологу, так как очаговая инфекция в полости рта сопровождается усиленной выработкой биологически активных веществ, которые, попадая в плаценту, способствуют сокращению матки и преждевременным родам.
9. Ни в коем случае не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Занимайтесь тем, что Вам доставляет истинную радость, во время беременности женщины раскрывают в себе новые таланты и добиваются успехов на совершенно неожиданных поприщах.
10. Регулярные физические нагрузки являются полезными для будущих мам; старайтесь совершать ежедневные пешие прогулки, лучше в парке или в лесу; ожидая ребенка самое время заняться танцами (без прыжков), йогой (простые комплексы, подходящие для беременных), плаванием (кролем, на спине, на боку), аква-гимнастикой;
11. Но избегайте занятий, где вы можете упасть. К ним относятся командные игры, бег, прыжки, верховая езда, водные лыжи, велосипед; начиная с пятого месяца нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Зато лежа на боку, стоя или сидя можно делать легкие упражнения для мышц пресса, оберегая живот.
Что нельзя?
• Но избегайте занятий, где вы можете упасть. К ним относятся командные игры, бег, прыжки, верховая езда, водные лыжи, велосипед;
• Начиная с пятого месяца нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Зато лежа на боку, стоя или сидя можно делать легкие упражнения для мышц пресса, оберегая живот.
