Навигация
НАШЕ ВРЕМЯ
Наше время информационный портал Чернышевского района
Статистика
МЫ В Facebook
 Наше здоровье Мы Facebook
Одноклассники
Наше здоровье- Официальная группа в «Одноклассники.ру
Статистика
Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки.
CY-PR.com
Статистика
Яндекс.Метрика
Календарь
Медицинские праздники
Гороскоп
Loading...
Люди на сайте
Друзья
Главная » 2010 » Апрель » 5 » Стресс
17:12
Стресс
Эмоции и здоровое сердце
(пациенту с артериальной гипертонией)
Возможные горести
превратить в радости -
значит уметь жить.
Б.Гарсиан
Учитесь властвовать собой!
Жизнь человека невозможна без эмоций. Более того, они необходимы, причем не только положительные, но и отрицательные - ведь только так можно ощутить всю полноту и радость жизни. Как сердечно-сосудистая система не может правильно функционировать без определенного физического напряжения, так и нервная система, мозг человека не могут существовать без эмоционального напряжения. Негативно отражается на здоровье лишь чрезмерное по силе и длительности нервное напряжение.
Умение управлять своими (а иногда и чужими) эмоциями жизненно важно. Ведь именно длительно и часто повторяю¬щиеся отрицательные эмоции вызывают возникновение и развитие таких болезней, как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие. Обучитесь простейшим приемам расслабления (релаксации). Для этого выберите тихое место, где Вас не беспокоят.
Сядьте поудобней:
• прислонитесь к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, ладони полуоткрыты, сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая через нос, скажите себе- "Вдох", выдыхая ртом - "Выдох" 
• представляйте, что с каждым вдохом организм наполняется понятной легкостью 
• все дальше уходят тревоги и неприятности 
• кто понял жизнь - тот не спешит 
• проанализируйте, в каких ситуациях у Вас возникает состояние напряжения. Представьте себе такую ситуацию и, используя усвоенные Вами навыки релаксации, постарайтесь расслабиться, проигрывая в воображении эту ситуацию 
Постарайтесь замедлить не всегда оправданно ускоренный темп Вашей жизни:
• планируйте очередность выполнения дел, ставьте реалис¬тические сроки их выполнения 
• правильно организуйте отдых, включайте в него прогулки, прослушивание музыки 
• старайтесь замедлить темп Вашей речи; внимательно, не перебивая, выслушивайте собеседника - это поможет лучше его понять и уменьшить чувство нетерпения 
• не торопитесь во время еды: завтрак, обед и ужин должны быть временем отдыха и восстановления сил. Не читайте и старайтесь не обсуждать за едой свои рабочие дела 
Режим труда и отдыха помогает снять эмоциональное перенапряжение:
• в течение дня старайтесь менять характер и ритм трудовой деятельности. Если возможно, замените монотонный шум мягкой, спокойной музыкой или хотя бы музыкальными паузами 
• большое значение имеет гигиенический комфорт
На самочувствие человека оказывает влияние температура (нормальные колебания 18-20°С), влажность (40-60%), движение воздуха 
• создайте себе уют. Помните, что спокойные тона стен (зелено-голубые, светло-серые) действуют успокаивающе, вызывают приятные ощущения покоя. Красный цвет действует на человека возбуждающе, стимулирующие, активизирующие.
Темно-синий передает ощущение спокойствия и расслаб¬ленности. Зеленый вызывает ощущение твердости и прочности. Желтый - ощущение открытости, легкости, радости. Уменьшают стрессовые реакции комнатные растения и произведения искусства 
Уделите себе время
Умейте строить досуг в семье. Это могут быть и встречи с близкими друзьями, и посещение театров и выставок. Созерцание "прекрасного" пробуждает в душе возвышенное, доброе. Музыка - это тоже разрядка эмоций, одно из самых впечатляющих и сильных воздействий на человека. Она развеивает страсти, просветляет печаль, снимает усталость.
Музыка и здоровье
Для того, чтобы расслабиться, можно прослушать произведения
• Чайковского ("Сентиментальный вальс"), 
• Шостаковича ("Романс" из кинофильма "Овод"), 
• Дебюсси("Лунный свет"), 
• "Полонез" Огинского. 
• "Универсальная" музыка - это произведения Моцарта. 
Найдите хобби
Важно найти для себя интересное занятие в свободное время-хобби (фотографирование, вязание, разведение аквариумных рыбок...). Хобби - это не прихоть, а рацио¬нальный способ переключения нервной деятельности, дающий возможность быстрее и в большей степени достигнуть восстановления сил, отдыха. Но особенно полезно чаще общаться с природой: гулять в парке, выезжать за город.
Если нет возможности изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.
Не все события в жизни требуют к себе равного отношения.
Старайтесь выделить главное для Васи не вступать в борьбу из-за мелочей.
В объятиях Морфея
Огромное значение для психоэмоциональной разгрузи имеет сон. Для хорошего самочувствия важны не только длительность (не менее 7-8 часов), но и качество сна. Старайтесь соблюдать следующие правила:
• ложитесь спать в одно и то же время 
• не ложитесь спать слишком рано или поздно 
• не укладывайтесь спать и не старайтесь заснуть, если не хочется 
• старайтесь не спать днем 
• обязательно проветривайте спальню перед сном 
• устраните посторонние раздражители (шум, яркий свет, телевизор) 
• перед сном полезны пешеходные прогулки по 20-30 минут, теплая ванна или душ за 1,5 часа до сна 
• уменьшите или полностьюоткажитесь от продуктов с высоким содержанием кофеина (кофе, крепкий чай, шоколад) 
• не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок, легкий ужин за 2-3 часа до сна должен включать в себя легкоусвояемую пищу (творог, йогурт, фрукты овощи). 
Значительного эффекта в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний можно добиться с помощь к психорелаксационной терапии. Основными методами релаксационной психотерапии являются: аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация. Аутогенная тренировка - это обучение релаксации посредством шести стандартных упражнений с использованием формул, способствующих появлению и усилению тепла в конечностях тепла в области солнечного сплетения, прохлады в область лба, а также формул, касающихся сердечной деятельности и дыхания.
При прогрессивной мышечной релаксации используется система упражнений, состоящих из чередований напряжения и расслабления мышечных групп с обязательной концентрацией внимания на этих процессах.
Если Вам трудно перестроиться в своем эмоциональном мире, обратитесь к врачу.
10 заповедей преодоления эмоционального стресса
1. "Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц" - совет известного невропатолога Ганса Селье. 
2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, что¬бы они обращались с Вами. 
3. Не старайтесь сделать все и сразу. 
4. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье. 
5. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих. 
6. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий. 
7. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. "Бери пример с солнечных часов - веди счет лишь радост¬ных дней" - народная мудрость. 
8. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на потом. 
9. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои "плюсы". Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Верьте в свои силы, и успех к Вам придет. 
10. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. 

Просмотров: 735 | Добавил: vla633722382009 | Рейтинг: 0.0/0
МЫ В КОНТАКТЕ
 Наше здоровье Мы В КОНТАКТЕ
Местное время
Профиль

Здоровая Россия
Здоровая Россия»- портал о здоровом образе жизни
Наше здоровье
Наше здоровье- сайт о здоровом образе жизни

Наше здоровье- сайт о здоровом образе жизни

Друзья портала








 




Местная доска бесплатных объявлений п.Чернышевск




Чернышевский краеведческий музей –официальный сайт 




МЕДИЦИНСКОЕ ПРАВО





Поиск на портале
Новости
За здоровый образ
Онлайн гости

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ портал о здоровом образе жизни © 2017
НАШЕ ЗДОРОВЬЕ  ИНФОРМАЦИОННО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ ПОРТАЛ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Посвящается отделению медицинской профилактики ГУЗ "Чернышевская ЦРБ" (2005-2012 г.г.) 

Используются технологии uCoz