"У меня гипертония"

По научному - повышение кровяного (артериального давления) называется АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИЕЙ.

Человек, которому поставлен диагноз артериальная гипертония, должен:

• Отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, кофе.
• Нормализовать режим питания: сместить на 1-ю половину дня основную часть суточных калорий. Для этого нужны полноценные завтрак и обед. После 18.00 следует уменьшить потребление пищи.
• Исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина: холодец, яйца, сало, жирное мясо, сливочное масло, большое количество молока и пр.
• Заменить в рационе сливочное масло на растительное, увеличить потребление овощей, рыбы. Питаться чаще, но меньшими порциями.
• Применять разгрузочные, постные и рыбные дни.
• Не досаливать пищу, исключить соленья, консервы, ограничить копчёности, употреблять меньше специй, усиливающих аппетит.
• Контролировать вес. Индекс массы тела в норме = 25. Расчет индекса: Индекс = Масса тела (кг) / Рост (м2)
• Для питья использовать очищенную, фильтрованную воду, не злоупотреблять минеральными водами.
• Ежедневно тренироваться физически (ходьба, утренняя гимнастика).

Гипертонию нужно лечить!

Гипертоническая болезнь – заболевание сердечно-сосудистой системы, связанное с постоянно повышенным артериальным давлением. Повышение АД вызывает такие тяжелые заболевания, как инсульт, гипертонический криз, острая сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, острая почечная недостаточность. Коварство гипертонической болезни состоит в том, что около 50% людей с повышенным АД не знают об этом, а половина тех, кто знает, ничего не предпринимают для его нормализации.

• Ведите более подвижный образ жизни (бег, плавание, быстрая ходьба и т.д.);
• Постарайтесь бросить курить Учитесь справляться со стрессом и находите время для отдыха;
• Постарайтесь сбросить лишний вес;
• Внимательно и регулярно следите за показателями АД Не изменяйте самостоятельно дозы гипотензивных препаратов, назначенных врачом;
• Снижайте количество употребляемой поваренной соли.

Соблюдайте диету!
Рекомендуется:

• заменить половину жиров растительными маслами;
• молоко, кефир, сыры с низким содержанием жиров (0-1,5%), яичный белок (омлет), яйцо всмятку 2 р. в неделю;
• фрукты, овощи;
• нежирное мясо (говядина, телятина; индейка и курица без кожи), рыба (вся «белая»;
• а также кета, треска, макрель, сардины);
• хлеб грубого помола, каши, отруби.

Не рекомендуется:

• сметана, сливки, сливочное масло, яичный желток, майонез, жирные сорта сыров, в том числе плавленые;
• жирные сорта мяса (баранина, свинина, жирная говядина, мозги, печень, почки, сало, паштеты), птица (кожа и темное мясо), крепкие бульоны, рыба (осетрина, севрюга, икра);
• консервы, копчености, колбасы;
• соленые огурцы, помидоры, соленые грибы;
• сдоба, торты, пирожные с кремом, шоколад, какао, крепкий кофе.

Напоминаем, что бездействие или самолечение недопустимы! 
Лечение артериальной гипертензии должно проводиться постоянно! «Курсовое» лечение недопустимо! Недостаточно «немного» снижать уровень АД – необходимо поддерживать «целевой» уровень АД – ниже 140/90 мм рт. ст. Часто для этого требуется принимать одновременно несколько гипотензивных препаратов. Только врач может подобрать и назначить Вам препараты для лечения артериальной гипертензии.
Рекомендуем поддерживать свое АД на уровне 140/90 мм рт. ст., тогда снизится риск инфаркта в 3 раза, а инсульта – в 7 раз
 

Измерьте свое артериальное давление

Уровень артериального давления (АД) 140/90 мм рт. столба и выше считается по­вышенным и является основанием для ди­агностики артериальной гипертонии (АГ).

Гипертония - «тихий убийца». Часто, не имея явных симптомов, кроме высокого артериального давления, поражает жизнен­но важные органы: сердце, головной мозг, сосуды, глаза, почки, и «тянет» за собой ин­сульты, инфаркты, смерть... Контроль АД снижает риск развития осложнений и по­этому очень важно обратиться своевременно к врачу, соблюдать пред­писанные им назначения.

Факторы, увеличивающие риск развития артериальной гипертонии:

• Наследственность - АГ часто встречается у родственников;
• Избыточная масса тела (увеличивает риск развития АГ от 2 до 6 раз);
• Малоподвижный образ жизни; Возраст/пол – муж.>55 лет, жен.>65 лет.
• Чрезмерное употребление поваренной соли;
• Частое употребление алкоголя;
• Повышенный уровень холестерина крови (более 5 ммоль/л);
• Сахарный диабет;
• Курение;
• Стресс.

Помните!

При наличии 3-х и более факторов риска резко возрастает вероятность возникновения артериальной гипертензии и ее осложнений