РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА Под режимом дня понимают
рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
Правильно организованный режим дня благоприятствует сохранению относительно
высокой работоспособности организма в течение длительного времени, создает
ровное, бодрое настроение интерес к развлечениям, играм, творческой
деятельности и способствует нормальному физическому развитию и укреплению
здоровья.Правильно построенный режим
дня предусматривает определенную продолжительность различных видов деятельности
при их рациональном чередовании и регулярности, достаточный отдых с
максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное питание, гигиенически
полноценный сон.Соблюдение режима
обеспечивает выработку определенного ритма и деятельности организма. В режиме
дня школьника следует уделять особое внимание таким важным моментам, как
утренняя зарядка, активные игры на свежем воздухе, свободные занятия дома.
После подъема ( лучше всего в 7 часов утра) необходимо посвятить 10-15 минут
утренней зарядке и водным процедурам. Зарядка должна подготовить школьников к
занятиям, дать заряд бодрости и энергии на целый день. Физические упражнения
нужно выполнять в легком спортивном
костюме, на улице или в хорошо проветренном помещении.
В любую погоду необходимо
проводить как можно больше времени на улице. Пребывание на свежем воздухе
лучшее совмещать с активными играми и
развлечениями. Зимой это могут быть
лыжи, коньки, санки; летом- спортивные игры, плавание. Физические упражнения
способствуют лучшей работе сердца, легких, а свежий воздух- закаливанию и
укреплению здоровья.
Следует уделять огромное
внимание свободным занятиям дома. В последнее время школьники много времени
тратят на компьютерные игры и на телевизионные программы. Конечно, телевидение
является источником информации, оказывающим влияние на воспитание и расширение
научного кругозора детей. Но при чрезмерном увлечении они из друзей могут
превратиться во врагов, так как, просиживая часами за компьютером и
телевизором, дети забывают о совместных играх во дворах и на площадках, об
уроках, чтении книг и т.д. Поэтому
необходимо тщательно выбирать программы и следить за тем, чтобы просмотр
их занимал не более 1 ½ часов. Так же необходимо сократить время работы на компьютере.
После ужина очень хорошо
минут 30 побыть на свежем воздухе.
Спать нужно ложиться не позднее 9 часов вечера.
Таким образом, соблюдение
правильного режима дня является
необходимым гигиеническим требованием, способствующим созданию оптимальных
условий для работы и отдыха, содействующих росту, развитию, укреплению
организма.
Берегите себя! |
