Профилактика нарушения осанки Осанка – привычная поза непринужденно стоящего или сидящего человека – это навык, приобретаемый человеком с младенческого возраста. При различных условиях формирования этот навык может быть либо правильным, либо неправильным. Формулу правильной осанки вывел врач Бейков в 1867 году: «Голова прямо, рот и подбородок в одной плоскости, перпендикулярной полу, мочки ушей на одном уровне, плечи на одном уровне, опущены, слегка отведены назад. Живот слегка подтянут, грудь немного выступает». Поэтому любое из отклонений от данной формулы можно определить как нарушение осанки. Ведущими факторами, определяющими осанку человека, являются положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры. В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка имеет еще не устойчивый характер. Условия внешней среды, функциональное состояние мускулатуры, нервно-мышечного аппарата, различные заболевания, дефекты физического воспитания и слабое физическое развитие ребенка – все это может привести к нарушению осанки. Нарушение осанки, помимо значительного косметического дефекта, сопровождается нередко расстройствами деятельности внутренних органов (сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Слабость мышц живота приводит к нарушению нормальной деятельности органов брюшной полости. При нарушении осанки мышцы ослаблены, физическая работоспособность снижена. Как сформировать у ребенка правильную осанку?
Для профилактики нарушения осанки необходимо соблюдение следующих правил:
1. Мебель, которой пользуется ребенок, должна соответствовать его возрасту и росту. Высота стула должна быть такой, чтобы край стола был на 2-3 см выше локтя руки, согнутой под прямым углом. Ноги должны всей ступней стоять на полу или подставке. 2. Матрац должен быть полужестким, подушка маленького размера. 3. Ребенок должен спать в правильной позе (не позволяйте спать ему свернувшись «калачиком»). 4. Для посещения школы лучше приобрести ранец или рюкзак с широкими лямками и ортопедической спинкой; длина лямок рюкзака должна быть такова, чтобы дно рюкзака находилось на уровне костей таза. 5. Выполняя домашнее задание, дети должны сидеть ровно, локти должны лежать на столе. 6. Когда ребенок стоит, он должен равномерно опираться на обе ноги, корпус держать прямо, а плечи отводить назад. Живот должен быть втянут. Лечебно-оздоровительные мероприятия по устранению и предупреждению нарушений осанки включают в себя следующее:
• Освобождение от занятий в основной физкультурной группе; • Исключение вертикальной нагрузки на позвоночник (ношение тяжестей, свыше 3-5 кг); • Сон на ровной не мягкой постели с небольшой подушкой; • Массаж мышц спины (курс – до 20 сеансов 4 раза в год); • Занятия плаванием (преимущественно стилем брасс) – 1 раз в неделю; • Занятия физической культурой в специальной группе с выполнением комплексов ЛФК по формированию правильной осанки.
