Что делать, если у вас на работе аврал и катастрофически не хватает времени? Вы уже так от всего устали, что вам всё равно, среда сегодня или понедельник. Это неудивительно, ведь усталость –вещь серьёзная, и тем серьёзнее она становится, чем меньше вам помогает отдых в выходные дни. А дальше – хуже. Может даже немного подняться температура, запершить в горле, проявиться мышечная слабость.
Каждый двадцатый работник на нашей планете страдает синдромом хронической усталости. Впервые эту болезнь обнаружили в 1984 году в штате Невада. Кто-то из врачей даже доказывал вирусное происхождение СХУ, кто-то относил его к вегетативной дисфункции, третьи считали результатом постоянных стрессов. Кстати, последнее более вероятно. Ведущие медики до сих пор полагают, что основная его причина – перегрузки на работе. Усугубляют это явление алкоголь, курение и гиподинамия – отдых на диване после работы. Скоро диагноз СХУ в больничных листах будет подобен столь распространённому ОРВИ. Стрессы, депрессии, СХУ, а что дальше? Вполне вероятен, как ни странно, и летальный исход. Разве вы хотите прийти к такому печальному результату? К сожалению, лекарства от этой загадочной болезни пока не выпущено. Значит, будем заниматься профилактикой. Что нужно делать прежде всего? Главный принцип не только профилактики, но и лечения СХУ заключается в нормализации трудового процесса. В большинстве случаев наша работа является сидячей: компьютер давно стал не роскошью, а необходимым атрибутом рабочего стола. Больше всего от этого страдают глаза. Поэтому своему рабочему столу необходимо уделять большое внимание. Лучше, безусловно, плоский экран монитора, т.к. на выпуклом изображение искажается и заставляет вас напрягать не только глаза, но и мозги. Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 70 см, в противном случае глазные нервы будут получать слишком сильную нагрузку из-за мелких вибраций изображения. Обязательно предохраняйте глаза от вредного воз- действия компьютера – специалисты советуют использовать специальные очки! Они не только поглощают вредное излучение, но и делают дисплейную картинку более привычной для наших глаз. Через каждые1,5-2 часа отвлекитесь от работы, прикройте веки, слегка надавите на глазные яблоки или просто поморгайте; повращайте головой, закиньте руки за голову, скрепите их в замок, потянитесь. Эти упражнения нужно делать несколько раз. СХУ – это результат нашего малоподвижного образа жизни. Его не зря называют «диванной чумой» ХХІ века. Никто вас после работы прыгать в зале для аэробики не заставляет, но вот плавные движения под музыку раз в неделю подойдут. Здесь ограничений по возрасту нет. При остеопорозе и болях в суставах лучше выбрать что-нибудь другое, например, восточные танцы – великолепный вариант для тех, кто любит экзотику, хочет иметь лёгкую походку. Возьмите за правило – ходить до работы пешком. СХУ может являться следствием химического дисбаланса в клетках головного мозга. Некоторые симптомы этого заболевания предлагают лечить…включением в рацион рыбы. Это позволяет добиться восстановления уровня холина и креатина, недостаток которых больными СХУ очень ощущается. Вообще, правильное питание является и профилактикой, и лечением СХУ. Не забывайте и о приёме витаминов. Любому работающему человеку жизненно необходимо спать не менее 8-9 часов в сутки. Постарайтесь прогуляться и поспать после обеда в выходные дни. Доказана зависимость позы, в которой человек засыпает, с его дневной деятельностью. Если вы предпочитаете спать на спине – у вас твёрдая жизненная позиция; если вы проснулись, и ваше тело слегка изогнуто, значит, не всё так хорошо, как кажется, и какие-то мрачные мысли одолевают вас и днём и ночью. Самая распространённая – поза спокойствия: на боку, руки лежат на груди, колени согнуты. Поза «в утробе матери» говорит о некой инфантильности, желании укрыться от жизненных бурь. Любите спать на животе – следовательно, привыкли контролировать события своей жизни. Если во сне вы зажимаете между ног подушку или одеяло, это говорит о том, что наяву вам хочется занять лидирующее положение; желание завернуться в одеяло и накрыться им с головой возникает, когда человек хочет укрыться от жизненных бурь. Если такая поза появилась недавно – внимание: у вас первые признаки депрессии. А там и до СХУ недалеко. СХУ может быть ярко выражен и на психологическом уровне. Как и в период депрессии, вам ничего не хочется, вас мучают гамлетовские вопросы: быть или не быть? Зачем я живу? Зачем я на работу хожу? и т.д. Всё представляется в чёрном цвете, раздражает каждая мелочь, нервирует пустяковый вопрос, за всем видится подвох. Проанализируйте свой рабочий день, подумайте, что вам мешает успешно трудиться. Если вы применили все вышеперечисленные рекомендации – от гиподинамии до правильного питания, а воз и ныне там, вам по-прежнему неуютно и тяжело работать, плюньте на свою уважаемую должность (простите за откровенность), ведь ничего нет важнее здоровья. Поменяйте работу. Психологическая зацикленность и однообразие рабочего места губит человека, особенно творческого, инициативного, мечтающего о хорошей карьере. Может, деятельность в другой компании покажется вам праздником по сравнению с той работой, которую вы сейчас выполняете. Нередко СХУ может маскироваться под серьёзные заболевания, быть предвестниками сахарного диабета, ревматизма, заболеваний щитовидной железы, железодефицитной анемии, вирусного гепатита и даже затаившейся онкологии. Поэтому, если вы почувствуете перечисленные выше симптомы, обязательно сходите к врачу-иммунологу или невропатологу, сдайте анализы. Будьте разумны, ваша замечательная должность или интересная работа никуда не убегут. Не ждите, когда вы утонете от того, что нет сил справиться с водоворотом необходимых и срочных заданий. Помните: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Держитесь всегда на плаву и будьте здоровы!
ОТДЕЛЕНИЕ МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ МУ «ЧЕРНЫШЕВСКАЯ ЦРБ»
