ПОДЗАРЯДИСЬ!
Физиологи заметили в процессе работы лучше делать несколько
коротких пауз. Но не для того, чтобы отправится на перекур. Попробуйте
посвятить минуты отдыха упражнениями, которые помогут сохранить рабочую
активность. Выполняйте их 2-3 раза в день по 5-7 минут.
«Глоток воздуха»
Упражнение можно выполнять стоя, сидя и даже лежа, главное –
занять удобное положение, чтобы мышцы были максимально расслаблены.
Сделайте глубокий вдох диафрагмой до максимального расширения грудной клетки.
Выдыхайте «снизу вверх», сокращая сначала мышцы живота, потом диафрагму, как бы
« выдавливая» воздух из легких. Во время вдоха кровенаполнение мозга
уменьшается, а при выдохе- увеличивается. Темп – медленный, наполнение легких
максимальное. Начинаем с короткого выдоха и повторяем 5-6 раз.
«Стрельба глазами»
- Держите
голову неподвижно, работают только глаза – посмотрите вверх- вниз 4-5 раз,
потом быстро поморгайте. Затем вправо-влево – 4-5 раз. И снова поморгайте.
- Очертите
взглядом прямоугольник 5-6 раз, не двигая головой. Затем тот же
прямоугольник, но в обратную строну, тоже 5-6 раз.
- медленно
обведите комнату взглядом, не пропуская ни одного предмета, но и не
задерживаясь ни на одном их них. Старайтесь не поворачивать голову.
«Медвежонок»
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки висят свободно, спина
абсолютно прямая. Плавно переносите вес тела с одной ноги на другую. При
покачиваниях не отрывайте ступни от
пола, поднимается только пятка той ноги, с которой вы переносите центр тяжести.
Повторите 10 раз в медленном темпе.
«Большие повороты»
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поворачивайтесь корпусом
вправо, пока пятка левой ноги не оторвется о пола. Остановитесь. Повторите в другую сторону. Выполните по 8 скручиваний.
Завершите комплекс дыхательным упражнением.
Внимание! Чем
сильнее чувство усталости, тем медленнее выполняйте все упражнения.
|
