Исследования группы людей, которые успешно избавились от лишнего веса и поддерживают его на низком уровне в настоящий момент, выявили один из основных "факторов успеха" - физические упражнения. Вне зависимости от того, каким путем они добились потери массы, дальнейшие физические упражнения были лучшим способом сохранения достигнутого результата. Люди, прекратившие занятия сразу после снижения массы тела, неизменно восстанавливали свой прежний вес. Те же, кто продолжал или начал заниматься физическими упражнениями уже после снижения веса, с успехом поддерживают его. Это очень просто - если Вы хотите управлять своим весом, Вы должны быть все время физически активны и не останавливаться на достигнутом.
Значит ли это, что всю свою жизнь Вы должны бегать или ходить по несколько ки-лометров в день? Естественно, нет. Вы можете заниматься этим, но не обязательно. Было замечено, что даже средние физические нагрузки помогут Вам сохранить достигнутые результаты и улучшат Ваше самочувствие и состояние здоровья.
Когда мы говорим об "упражнениях", в действительности мы имеем в виду физическую активность, которая включает в себя различные повседневные дела, такие как домашняя уборка, мойка машины, прогулки, а также спорт или аэробику.
Совсем не сложно. Не так ли?
Придерживайтесь данных рекомендаций хотя бы в течение нескольких недель и Вы почувствуете себя гораздо лучше.
Помните, что повышение физической нагрузки должно быть постепенным, так, чтобы это доставляло Вам удовольствие.
Не ждите быстрых результатов, "вхождение в движение" у полных людей происходит медленнее, чем у худых, но именно поэтому и результаты держатся дольше.
Несколько практических советов:
1. Физическая нагрузка должна быть регулярной и постепенной
2. Делайте только то, что можете, не принуждая тело к тому,
к чему оно еще не готово.
3. В начале занятий почаще отдыхайте
4. Используйте лечебную ходьбу как основной принцип похудания.
Подвижные упражнения наиболее эффективны для сжигания жира:
ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д. Желательно ходьбу чередовать
с бегом, но очень медленным, в парке, в лесу, или где-нибудь,
где есть хоть одно дерево.
В ходе подвижных упражнений основные мышцы тела получают нагрузку в течение длительного времени. За счет этого происходит сжигание калорий, усиление кровообращения и кислородного обмена в организме.
5. После полугода ходьбы подключите растяжку мышц, очень осторожно,
но настойчиво.
6. Менять программу, темп, комплекс, вид занятий, надо очень осторожно. Даже когда вы решите, что надо добавить новые упражнения, надо еще месяц заниматься старыми упражнениями.
7. Силовая нагрузка, использование тренажеров, имеет большое значение для увеличения мышечной массы тела. А организм с большей мышечной массой сжигает больше калорий. Однако, будьте осторожны и внимательны при планировании занятий на тренажерах. Женский организм плохо приспособлен к "железу". Обязательно попросите помощи знающего инструктора.
Очень хорошие результаты дают групповые занятия. Вместе веселее преодолевать комплексы, а у полных женщин они всегда есть, только одни их умело скры-вают, а другие все время стонут и плачут - "кому я такая уродина нужна?!" Беда в том, что красиво и равномерно полных женщин немного: у большинства или "галифе" или слишком широкие бедра, или живот "торчит", или ягодицы ну очень сильно выделяются. Но когда в группу приходят и те, и другие, и третьи, то происходит то, что называют здоровой психологической атмосферой. Они дают друг другу заряд энергии и уверенности.
Правила активного образа жизни |
Пусть Ваша активность доставляет Вам удовольствие
Регулярные физические нагрузки - важнейшая часть программы по снижению веса. Даже 30 минут умеренной физической нагрузки каждый день помогут Вам чувствовать себя лучше, контролировать вес, уменьшают связанный с избыточным весом риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, диабет, артериальная гипертония. Также физические упраж-нения помогают держать под контролем бронхиальную астму, улучшают сон, снимают стресс, и Вы чувствуете себя энергичным и полным сил. Было доказано: даже если 30 минут упражнений в день разделить на короткие 10-ти минутные разминки - все равно, для здоровья это будет очень полезно.
Перед тем как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Выбирайте те упражнения, которые Вам нравятся и с удовольствием выполняйте их. Идеальна ходьба. Начинайте с медленной, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп. Старайтесь гулять, по крайней мере, 30 минут в день.
Ходите пешком достаточно быстро, но так ,чтобы Вы не чувствовали дискомфорта. Гуляйте со своей собакой.
Выполняйте для разминки и заминки упражнения с растяжкой.
Включите физические нагрузки в Ваш обычный распорядок дня.
Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Вместо того чтобы ездить по магазинам на машине - ходите пешком. Ходите на работу и с работы пешком. Выходите прогуляться в обеденный перерыв. Выходите из автобуса на остановку раньше и проходите это расстояние пешком. Паркуйте машину подальше от офиса или магазина и идите пешком. Ездите на работу на велосипеде. Провожайте детей в школу пешком.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Занимайтесь домашними делами, например уборкой квартиры, с большей энергией. Сами мойте свою машину. В поте лица работайте в саду: подметайте дорожки, занимайтесь садом и огородом. Чтобы переключить телевизионный канал, вставайте с дивана.
Сами гуляйте со своей собакой. Попытайтесь попрыгать.
Наслаждайтесь активным отдыхом всей семьей: играйте в коллективные игры в парке, на пляже, в лесу. Танцуйте.
Попрыгайте в "классики" вместе с детьми. Попробуйте заниматься йогой, дома поднимайте небольшие тяжести - можно использовать в качестве груза банки консервов. Выполняйте упражнения с видеокассеты.
Прекрасная возможность побороть избыточный вес и приобрести друзей - занятия аэробикой, бальными танцами, аквааэробикой, пешие похо-ды, теннис, бадминтон или гольф.
Упражнения без избыточной весовой нагрузки
Вот несколько примеров физической активности, специально рекомендованных для людей, вес которых изменяется скачкообразно.Аквааэробика.
Плавание.
Езда на велосипеде по трассе или на вело тренажере дома.
Вождение машины, прогулки на свежем воздухе, кросс.
Как курение влияет на здоровье |
|
Большинство людей знает; что курение является одной из причин возникновения тяжелых легочных заболеваний, болезней сердца и некоторых видов рака. Но многие могут не знать, что это может повлиять также и на сексуальную и детородную функции человека.
Врачи, специализирующиеся на мужской импотенции говорят, что курение - это одна из причин импотенции в среднем и пожилом возрасте. Чтобы, понять, как это происходит, нужно знать, что эрекция у мужчин зависит от нормального притока крови к пенису. Однако курение может повредить артерии, по которым поступает кровь. При этом эрекция у мужчин затрудняется. Эта проблема усугубляется высоким давлением и потреблением жирной пищи - и то, и другое может повредить эти важные артерии. Доктор Крис Макмагон из Австралийского медицинского общества по вопросам импотенции считает, что у курящего мужчины, у которого повышенное давление, в семь раз больше шансов стать импотентом, чем у других.
Хотя вызываемая курением импотенция, как правило, распространена среди мужчин среднего и пожилого возраста, она может наблюдаться и у тех мужчин в возрасте за 30 лет, которые давно курят.
Он также считает, что "если бы мужчины изменили свои привычки, импотенция была бы не так распространена. Во многих случаях положение можно исправить, если бросить курить, есть поменьше жирного и заниматься физическими упражнениями". При этом он говорит, что мужчины, у которых проблемы с эрекцией, должны обратиться к терапевту.
Если это не возымеет действия и мужчина не бросает курить, то к вышесказанному можно добавить, что имеются свидетельства того, что табак может сказаться на качестве спермы и способности иметь детей.
Но табак отрицательно влияет не только на способность иметь детей. Он также существенно влияет и на женщин. Во-первых, имеется четкая зависимость между курением и раком шейки матки (узкой части матки). У курящих женщин выше риск рака шейки матки. Помимо этого курящим может оказаться труднее забеременеть, чем не курящим. Если женщина курит во время беременности, повышается риск выкидыша или риск того, что вес новорожденного будет ниже нормы. Это означает, что после родов могут быть осложнения. У курящих женщин большая вероятность преждевременного климакса.
31 мая объявлен некурящим днем - очень хорошее время подумать о том, чтобы бросить курить. Если вы хотите прекратить курить, но обнаружили, что вам это трудно, поговорите с врачом. Врач может посоветовать вам, что делать, а также расскажет вам о том, что может помочь вам бросить курить. Имеется, особая жевательная резинка, с никотином - содержащимся в сигаретах веществом, из-за которого так трудно бросить курить. Имеются также еще и никотиновые "наклейки". В обоих случаях реакция разных людей на эти средства различна: одним это помогает, другим - нет. Некоторые предпочитают иглоукалывание.
КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ
Чего скрывать распространенность глазных заболеваний растет неуклонно вверх и что самое главное серьезные глазные заболевания молодеют. Во многом этому причина того, работа большинства из нас связана с постоянным проведением от 8 до 12 часов, а то и более, за монитором компьютера в офисе. Думаю, не открою тайну, что такая нагрузка может пагубно сказать на ваших дорогих и любимых глазках. В этом разделе мы подскажем несколько советов о том, как облегчить им жизнь и постараться максимально сохранить данную нам при рождении способность видеть. Ведь ни для кого не секрет, что 90% процентов получаемой нами информации об окружающем мире, мы получаем с помощью глаз.
К сожалению, плохое зрение становиться неотъемлемой частью людей много времени проводящих за компьютером. Изначально зрительная система человек не предназначена для длительного рассматривания предметов на близком расстоянии. А мы часто даже из последних сил вглядываемся в спасительный экран, когда ждем приема так необходимого нам документ или бороздим просторы бесконечного Интернета или банально играем в "косынку”. Можно еще перечесть более сотни причин, по которым мы обращаемся к компьютеру. Для многих из нас это работа, дающая хлеб насущный. И в результате наши глаза находятся под постоянной нагрузкой и что приводит к чрезмерному зрительному утомлению. Особенно если качество монитора оставляет желать лучшего. К концу дня мы отмечаем размытие зрение, слезоточивость глаз, резь в глаза, головные боли. Это состояние получило название "компьютерного синдрома” глаза.
Что важно знать о правильной работе за компьютером
- Правильно организуйте свое рабочее место
- Выбирайте хорошее освещение
- Настройте монитор
- Больше витаминов
- Делайте перерывы
- Дайте отдых глазам
ПАМЯТКА ДЛЯ ПАЦИЕНТА С ГЛАУКОМОЙ
Больным с открытоугольной глаукомой категорически запрещается:
- длительные наклоны головы вниз (стирка, мытье полов, работа на приусадебном участке);
- поднятие тяжестей более 7 кг (занятия тяжелой атлетикой, тяжелый физический труд);
- сон на животе, лицом вниз;
- натуживание (запоры);
- сдавление вен шеи (тугие воротнички, галстуки);
- перегревание (длительное пребывание в горячей ванне или бане);
- потребление избыточного количества жидкости (не более 1,5литров в день) и поваренной соли;
- переедание (растяжение желудка).
НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНЫ также длительные приступы кашля, которые необходимо предупреждать с помощью лекарственных препаратов. Пациентам с аденомой предстательной железы необходимо исключать натуживание при мочеиспускании.
Пациентам с узкоугольной глаукомой противопоказано длительное пребывание в темноте с открытыми глазами (бессонница), резкая перемена освещения (например, посещение кинотеатра), а также прием лекарственных средств, расширяющих зрачок (например, используемых при лечении язвенной болезни желудка).
РЕКОМЕНДОВАНО для улучшения кровотока и уменьшения венозного застоя в области газ:
- высокое изголовье во время сна;
- регулярное дробное питание (не менее 5-6 раз в день);
- дыхательная гимнастика;
- согревание конечностей (горячие ванны для ног и рук при отсутствии варикозно расширенных вен);
- массаж кожи (согревание);
- контроль массы тела;
- профилактика простудных заболеваний;
- отказ или ограничение курения, ограничение приема алкогольных напитков;
- очень важен хороший сон;
- введите в распорядок дня вечерние прогулки.
Точно соблюдайте назначенный режим закапывания капель. Если вам предстоит уйти из дома надолго, не забудьте взять их с собой.
Регулярно посещайте лечащего врача. Даже при стабилизации ВГД контрольное обследование рекомендуется каждые 3 месяца.
http://www.cataracta.ru
