Профильная школа артериальной гипертензии
Занятие 7
Итак, если
человек хочет быть здоровым, то он делает все для этого, невзирая ни на какие
обстоятельства, если же выбор - в пользу весьма сомнительных удовольствий, то
шансы заболеть заметно увеличиваются. Здесь возможны возражения, что бывают
ведь наследственные заболевания, уж их-то человек не выбирал. Отвечаем, что и
эту проблему решить можно, было бы желание, главное — внутренне ощущать себя
здоровой, полноценной личностью, тогда и болезнь отойдет на второй план, а то и
вовсе пройдет.
Ведь чем на
самом деле отличается психология здорового человека от больного? Тем, что
здоровый сам отвечает за себя, за свою судьбу, больной же часто считает, что
все ему что-то должны, что о нем обязаны заботиться родные и близкие, поскольку
сам он ничего не может, "потому что больной". К сожалению, очень
часто больные люди просто паразитируют на тех, кто их любит, заставляя их
заниматься проблемами, которые при желании вполне могли бы решить сами. Мы
вовсе никого не хотим обидеть подобными высказываниями, просто лишний раз
напоминаем о том, что каждый из нас сам хозяин своей судьбы, своей жизни, и
никто, кроме нас самих, за нее ответственности не несет.
Здесь будет
весьма уместен пример из жизни М. Арбатовой, которая с детства страдала
полиомиелитом и испытала на себе все "прелести" нашей
"карательной", как она ее называет, медицины. Тем не менее она не
сдалась и вопреки трудным обстоятельствам жизни научилась надеяться, в первую
очередь, на себя, на свои силы и в результате смогла стать полноценно развитой
личностью и добиться значительных успехов в жизни. Именно ей принадлежит
следующее высказывание: "На моих глазах армии людей разрушили собственный
потенциал, объевшись и перекормив окружающих не то что физическим недостатком,
а даже длинным носом, маленькими глазами или детским стрессом. Они сделали этот
длинный нос, маленькие глаза или детский стресс профессией и национальностью и
похоронили себя и собственных детей под их тяжестью". Этот пример лишний
раз говорит о том, что все в нашей жизни зависит в первую очередь от нас.
Главное, как уже говорилось, — любить себя и уметь воспитывать в себе
определенные личностные качества.
Что же можно
тут еще сказать? Вроде бы каждый понимает важность заботы о своем физическом
здоровье, поддержания себя в хорошей форме, однако делают это далеко не все.
Почему? Многие считают, что у них просто не хватает на это времени, что работа
и домашние заботы отнимают столько сил и энергии, что о себе заботиться нет
никакой возможности. Но если внимательно приглядеться, на что зачастую уходит
наше время? Ведь почему-то на то, чтобы посмотреть свой любимый сериал или
почитать детектив, оно у нас всегда есть, а вот на здоровье...
Но ведь
каждый из нас в своей жизни сам несет ответственность за свою судьбу, которая
подразумевает в том числе ответственность за здоровье. И то, что упущено
сегодня, бывает очень сложно восстановить. И если вы действительно
по-настоящему любите и цените себя, стремитесь состояться как личность, то и
забота о здоровье должна играть в вашей жизни не последнюю роль. То же самое
можно сказать и об алкогольной и никотиновой зависимости. Ведь если человеку по
силам снять стресс, расслабиться, освободиться от неуверенности в себе только
таким способом, то это говорит о слабости его личности, об отсутствии
внутреннего стержня, который помогает чувствовать себя хорошо без подобного
рода привычек. Ведь в конечном итоге каждый из нас такой, каким он сам себя
делает.
И на самом
деле для поддержания здоровья нужно совсем немного, и любой из нас может это
делать каждый день. Вот несколько простых рекомендаций.
Идя утром на
работу и возвращаясь вечером, проходите пешком хотя бы две остановки.
Один раз в
день обязательно проветривайте рабочее помещение.
Если у вас
сидячая работа, то найдите возможность 2—3 раза за день размяться, сделать
небольшую гимнастику.
Хотя бы один выходной день посвящайте тому, чтобы побыть на свежем воздухе, заняться спортом (зимой это может быть лыжная прогулка, летом — турпоход). Как видите, времени это займет немного, а польза — колоссальная. Желаем вам здоровья на долгие годы!
Действительно,
многие курильщики, прочувствовав на себе тягостные последствия табакокурения,
со временем начинают осознавать необходимость избавиться от вредной привычки. И
некоторые из них, осознав все минусы своего пагубного пристрастия к сигарете,
бросают курить навсегда. Однако не все курящие на такое способны: несмотря на
искреннее желание освободиться от тяги к никотину, они не могут самостоятельно
справиться со своим недугом. Такие люди нуждаются в посторонней помощи, но
найти ее не всегда легко, особенно тем, кто живет вдали от больших городов. Да
и городские жители не всегда имеют возможность пройти лечение у хороших
специалистов, способных подобрать нужную методику лечения от табакокурения. При
этом доступной для людей научно-популярной литературы по борьбе с
никотиноманией практически нет, а та. что имеется, не содержит
"работающих!" рекомендаций, позволяющих сформировать у курильщиков
устойчивые антикурительные убеждения. Для этого важно не столько говорить о
вреде курения (об этом и так все знают), но, прежде всего, сформировать
мотивацию о необходимости бросить курить, а также познакомить с приемами,
которые позволили бы достичь этого. С этой целью необходимо хорошо усвоить 5
уроков отказа от курения и реализовать полученные знания.
Решение бросить курить вы принимаете сами
Запомните!
Если вы твердо решили бросить курить, вас ничто остановит! Ни минуты не
сомневайтесь в своей силе воли. Она у вас есть! Чтобы окончательно утвердиться
в правильности принятого решения, необходимо четко представлять историю
табакокурения, характер и побудительные мотивы широкого распространения табака.
В конце XX
века каждый курильщик уже знал о вредных последствиях курения для здоровья,
однако продолжал курить изготовленные на государственных (а сейчас еще и на
частных) предприятиях сигареты и папиросы, а также трубки. К началу -х годов
прошлого столетия табак обеспечивал западным монополиям чистую прибыль в сумме
более трех миллиардов долларов. Сейчас эта прибыль значительно возросла за счет
всех стран, Восточной Европы и, конечно, России.
Табачные
магнаты давно усилили свое не только материальное, но и политическое положение.
Это табачному лобби президент США Рональд Рейган обязан своим вселением в Белый
дом. Во время своей предвыборной компании в 1980 году Рейган писал избирателям
Северной Каролины: "Заверяю вас, что моя администрация положит конец
антагонистическим отношениям между федеральным правительством и табачной
промышленностью... Я гарантирую, что мой кабинет будет слишком занят, и у него
не будет времени, чтобы разглагольствовать об опасности сигарет И Рейган, став
президентом, свое слово сдержал... Но он сделал много хорошего для своей
страны.
И все же
определенная борьба с табакокурением в разных странах продолжала вестись. Так,
в Сингапуре на 500 долларов штрафовался закуривший за рулем водитель такси. Во
Франции
был одобрен закон, запрещающий любую рекламу табачных изделий по телевидению и
кино. Рекламирование по телевидению запрещено также в Италии, Испании и других
государствах. Что касается Советского Союза, то у нас также была запрещена
реклама на табачные изделия, и не разрешалось курить в общественных
учреждениях, за исключением специально отведенных для этого мест. И, тем не менее,
на конец 1980-х годов на каждого жителя приходилось
На этом
первый урок, направленный на отвыкание от курения табака, заканчивается. А вы,
познакомившись с историей возникновения табакокурения и узнав о вреде табака и
опасности табачного дыма, попытайтесь серьезно задуматься и ответить честно и
прямо: "Что вынуждает вас курить?".
Будьте нетерпимы к табаку
Не стоит
обольщать себя надеждой, что курение лично вам ничем не грозит. Дело в том, что
вряд ли возможно исключение из общебиологических законов, согласно которым
негативные
действия табака на живой организм однозначны, и это подтверждено
исследованиями. Так, американские ученые провели следующий опыт: в разрез,
сделанный на трахее, собакам ежедневно вдували дым от 7 сигарет. В результате
этого в течение 2,5 лет у экспериментальных животных развился типичный рак
легких. Токсичность табачного дыма очень велика: 100 выкуренных сигарет равны
году работы с токсическими веществами, способными вызвать рак. Каждая сигарета
отнимает 5,5 минут жизни.
Посмотрите на
себя в зеркало, на свои прокуренные зубы, на желтые от табачного дегтя пальцы.
Постарайтесь осознать, сколько ядовитых веществ откладывается в вашем организме
по вашей воле, но, скорее, безвольно. Будьте нетерпимы к табаку! Если вы
просыпаетесь от кашля, если сплевываете время от времени вязкую, грязно-серую
мокроту, если одышка мешает вам. подняться на пятый этаж, — прекратите курить.
В противном случае хронический бронхит приведет к эмфиземе (вздутию —в
результате чрезмерного скопления воздуха, сопровождающегося растяжением и
разрывом части легочных альвеол) легких. Исчезнет капиллярно-сосудистая
сеть легких, легочная ткань утратит эластичность, воздух с трудом будет
поступать в легкие и с еще с большими трудностями покидать их. Грудная клетка
примет "бочкообразную" форму. Дышать будет мучительно трудно, начнет
прогрессировать дыхательная недостаточность, и даже минимальные физические
нагрузки из-за выраженной одышки будут невозможны.
Здоровье
стоит того, чтобы им заняться серьезно и тратить на него свое время. Но только
избавившись от курения, можно реально планировать свое оздоровление. Для этого
самостоятельно или с помощью человека, которому вы доверяете, составьте текст и
2-3 раза в день читайте его, впитывая каждую фразу. В нем должны быть такие
слова: "Я хочу избавиться от поработившей меня унизительной привычки. Я
решил окончательно и навсегда покончить с курением. Во мне крепнут уверенность
и решимость не прикасаться к табаку никогда. Я не только понял(а), но и
ощутил(а) на себе вредные последствия курения, Я сознательно принимаю решение
покончить с опасной привычкой вдыхать клубы табачного дыма. Он вреден для
меня... Я не позволю себе ни в торжественные дни, ни при тяжелых жизненных
ситуациях прибегнуть к сигарете. Все жизненные вопросы буду разрешать своим
здоровым, светлым умом. Мне приятно осознавать, что я побеждаю курение,
отбрасываю все неприятное и болезненное, что связано с ним, становлюсь
здоровым, волевым человеком...".
Поверьте себе
Отказ от
курения — это первый шаг к оздоровлению. Вы должны понять, что существует
только один способ бросить курить — это окончательно бросить курить. Другого не
существует. Но чтобы бросить курить, нужны собственные усилия, постоянные и
значительные. Не бывает так, чтобы вы "хотели", а кто-то другой за
вас "бросал". Это должны сделать вы сами. Существует довольно большая
категория курильщиков, которые искренне желают бросить курить, но продолжают
тянуться к сигарете. Это происходит потому, что у них наряду с нежеланием
курить существует и прямо противоположное желание — курить. При этом второе
желание курить намного сильнее первого, и оно побеждает. Необходимо, чтобы
желание не курить было во много раз сильнее желания проводить время за
дымящейся сигаретой.
Приняв
решение бросить курить, вы должны правильно распределить свои силы,
позаботиться о положительной стимуляции своего решения. В этом вам помогут
следующие советы,
следование которым поможет вам легко и безболезненно достичь желаемого
результата.
1. Поверьте в
свои силы.
2. Отказ от
курения — это ломка устоявшегося, привычного ритма жизни. Поэтому измените свой
порядок рабочего дня, по-новому оборудуйте свое рабочее место. Измените маршрут
возвращения с работы домой и из дому на работу. Займите себя работой дома,
сделав перестановку в квартире и убрав с глаз все пепельницы и зажигалки.
Отметьте благое событие походом в цирк, в театр, кино, на пикник за город.
Можно изменить прическу, купить себе подарок.
3. Очень
важно занять свои руки чем-нибудь. Это может быть красивый брелок, ручка, четки
или даже кистевой эспандер — для тренировки мускулатуры кистей рук.
4. При
возникновении желания закурить задайте себе вопрос: "А действительно ли
оно велико? Я могу подождать 5 минут... и еще 5 и т. д." (Обычно это
желание должно пройти за время не более 5 минут.) Кроме того, в это время
полезно выпить отвар овса или настой шиповника.
5. В момент,
когда захочется закурить, можно сделать еще и следующее: закройте глаза, очень
медленно сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 5 и медленно выдохните.
Повторите упражнение 9 раз. Напомните себе о том, что многие другие прошли
через это испытание и выдержали его. А чем вы хуже них?
6. Можно
встать и походить по комнате, включить телевизор, поговорить с кем-то, подойти
к окну и сосредоточить свое внимание на происходящем, то есть просто переключитесь
на другое.
7. Выпейте
стакан чистой холодной воды, что хорошо помогает, так как ощущение свежести во
рту отбивает желание курить.
8. Не
вступайте в споры и объяснения с теми, кто не пожелал отказаться от курения.
9. Осознайте
необходимость полного отказа от курения.
10. Держитесь
подальше от курящих.
11. Не
забывайте, что для курящих губительны 4 вещи: голод, гнев, одиночество,
усталость. Старайтесь избегать их.
12.
Постарайтесь перечислить положительные моменты отказа от курения:
• снижение
вероятности сердечно-сосудистого заболевания, язвы желудка, бронхита, эмфиземы
и рака легких;
• появилась
возможность вести более полнокровный образ жизни, заниматься спортом;
• налицо
экономия денег, которые можно потратить на другие, более полезные и
привлекательные вещи;
• отсутствует
никотин на руках и зубах, исчез запах изо рта;
• теперь вы
являетесь хорошим примером своим детям и можете уважать самого себя, а также с
гордостью говорить: "Нет, спасибо, не курю".
Как видите,
предлагаемые советы предельно просты, и многие их не воспринимают всерьез,
предпочитая тратиться на лекарства и сложные методы лечения с привлечением
врачей. Но теперь здоровье само стучится в дверь. Воспользуйтесь этим.
Бросьте курить — у вас нет другого выбора
Не нужно
иметь большого воображения, чтобы увидеть за привлекательными названиями
папирос и сигарет типа "Друг", "Казбек",
"Космос", "Ява", "Северная пальмира",
"Прима" то, какие недуги они несут. Однако многие курильщики, к
сожалению, совершенно над этим не задумываются.
Поэтому, если бы в противовес этому появились сигареты в серой неприглядной
упаковке из низкокачественной бумаги, а на них стояли бы такие названия, как
"Язва", "Атеросклероз", "Инфаркт миокарда",
"Мозговой инсульт", "Эндартериит" или "Рак
легкого", то вряд ли нашлось бы много желающих начать курение.
Примерная
дата начала "табачной чумы" известна — это 12 октября 1492 года —
день открытия Колумбом Америки. Во многих странах в последние десятилетия вновь
активизировалась борьба с курением. Например, в Швеции в свое время была
поставлена конкретная задача: сделать людей, родившихся в 1975 году и позднее
стопроцентно некурящими. В этой стране на улицах можно было встретить огромные
щиты с надписью: "Хочешь жить — бросай курить". В США 18 ноября
объявлен национальным днем борьбы с курением. В Нью-Йорке был принят закон,
согласно которому курение в общественных карается штрафом в 1000 долларов или
годом тюремного заключения. За 15 лет, с начала 1970-х годов процент
курильщиков в США снизился с 52 до 37%. В результате этого смертность от
инфаркта миокарда уменьшилась на 27%, а от мозгового инсульта—на ЗЗ%.
Страховые
компании сразу же внесли коррективы в свою политику. Сумма страховых взносов,
за счет которых осуществляется медицинская помощь и пенсионное обеспечение, стала
зависеть от фактора риска развития заболевания. В результате 30 миллионов
американцев бросили курить, а ИЗ миллионов приступили к систематическим
занятиям физическими упражнениями. К сегодняшнему дню "физкультурная
лихорадка" буквально захлестнула США, стала модой. Физическое
совершенство, культ молодости и здоровья — неотъемлемая часть повседневного
бытия американцев. Установлено, что в США 20% всех пожаров непосредственно
связаны с курением. В Польше в два раза чаще отмечаются несчастные случаи, которые
объясняются курением в запрещенных местах. Уровень дорожных происшествий выше
среди курящих шоферов. Курящие люди в связи с болезнями в 5 раз чаще не выходят
на работу. Связанные с табаком увеличение заболеваний и смертности, рост
экономических потерь, огромные расходы на медицинскую помощь миллионам больных
и потери в производительности труда наносят непоправимый вред как здоровью
населения, так и экономике страны. Тысячи людей бросают курить. Целые города и
страны борются с курением. Курить — не модно. Курение становится признаком
дурного вкуса. Поэтому и у нас курящие должны утвердиться в своем твердом
решении — бросить курить! С целью освобождения от табачной зависимости и,
следовательно, для воспитания и мобилизации своих волевых качеств, утверждения
антитабачных установок, разрыва ложных прокурительных связей целесообразно
освоить и регулярно выполнять несложные приемы аутогенной тренировки (АТ).
Осваивать АТ лучше всего отдельными блоками, добиваясь воспроизведения у себя
стойких ощущений. При отработке упражнений следует обращать внимание не столько
на механическое запоминание и осмысление формул, сколько на ощущения,
чувственные восприятия, эмоциональные переживания, которые у вас будут при этом
возникать.
Для этого
очень важно поудобнее устроиться перед началом занятия: сначала примите удобную
позу так, чтобы вам ничто не мешало, нигде не давило, не вызывало у вас
неприятных ощущений. Упражнения можно выполнять лежа или сидя, приняв так
называемую "позу кучера". Нужно сесть на стул так, как раньше кучера
сидели на облучке. Ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на колени.
Голову несколько наклоните вперед. Взгляд при этом идет вниз, как будто вы
смотрите на цифру "6" воображаемого циферблата, который лежит перед
вами на полу. Веки несколько прикрывают глаза. Кончиком языка мягко и лениво
прикасаемся к корням верхних зубов, как будто произносим звук "Т" и
здесь же звук "Ы". Нижняя челюсть при этом отвисает под действием
своей тяжести. Затем нужно успокоиться. Успокаивайтесь. Обратите внимание, как
ваше дыхание выравнивается. Ровное, спокойное дыхание. Ничто не тревожит и не
беспокоит вас. Все заботы, волнения, неприятные мысли оставьте в стороне.
Настраивайтесь на отдых. Итак, принятое положение удобно. Ничто не мешает, не
тревожит, не беспокоит. Глаза закрыты. Посторонние мысли, переживания, опасения
уходят на задний план, не привлекают к себе вашего внимания. Ни о чем не
думайте. Все внимание сосредоточьте на своих ощущениях. Чувство покоя и отдыха
во всем теле. Удобная поза. Затем мысленно произносите следующие фразы:
§ Я
совершенно спокоен (повторите эту фразу 1 раз). Постарайтесь вспомнить приятное
ощущение покоя, которое всегда появляется во время отдыха.
§ Моя правая
рука тяжелая (повторите 6 раз).
§
Сосредоточьте внимание на правой руке. Постарайтесь ощутить тяжесть в своей
правой руке. Обратите внимание, как тяжесть, по мере произнесения вами фразы
"моя правая рука тяжелая", усиливается и нарастает все больше и
больше. Как она наливается свинцовой тяжестью, давит на колено. Вы можете
сравнить ощущения в правой и левой руке и обнаружить, что правая рука, по
сравнению с левой, действительно стала тяжелой. Запомните это ощущение.
§ Я
совершенно спокоен (произнесите мысленно! раз.)
§ Каждый из
вас испытывал ощущение покоя и отдыха. Вспомните, пожалуйста, те ситуации,
эпизоды вашей жизни, когда вам было хорошо и уютно, комфортно, когда не было
никаких тревог и забот. У каждого эти ощущения связаны с чем-то своим, личным.
Возможно, у вас в памяти оживут картины природы, воспоминания детства, любимая
мелодия. Переживите эти ощущения еще раз.
§ Моя правая
рука теплая (повторите 6 раз).
§
Представьте, пожалуйста, что вы опустили правую руку в тазик с приятной теплой
водой. Вы ощущаете рукой это приятное, успокаивающее вас тепло. Появляется
тепло в кончиках пальцев. Вы подливаете из чайника в тазик все более теплую,
горячую воду. Тепло из кончиков пальцев переходит на все пальцы, кисть.
Появляется приятное жжение в ладонях. Тепло в правой руке нарастает. Ваша
правая рука теплая.
§ Я
совершенно спокоен (мысленно произнесите 1 раз.)
§ Меня ничто
не тревожит (произнесите 1 раз.) Следующий блок формул нужно произнести 2 раза:
§ Курение для
меня яд. Свобода от сигарет (папирос) приносит радость и удовлетворение.
§ Курение мне
вредно. Свобода от сигарет (папирос) делает меня довольным и гордым.
§ Далее также
мысленно произносим следующие слова:
§ Я спокоен и
уверен в своих силах. Сигареты (папиросы) мне безразличны. Я спокоен,
совершенно спокоен. Сигарета (папироса) мне противна. Представьте себе, что вы
закурили... прочувствуйте, как вы вдыхаете дым, едкий, горячий, удушающий дым.
Ядовитые компоненты дыма проникают в нежную ткань легкого... кислород с трудом
проникает в кровь. Табачный дым дает дурной запах изо рта, окружающие
отворачиваются от вас. Табачный дым отвратителен.
§ Я
совершенно спокоен и уверен в своих силах. Никто, никогда и нигде не заставит
меня закурить.
§ Я
сознательно бросаю курить, потому что понимаю: это для меня вредно.
§ Я буду
держаться подальше от курящих, чтобы не отравлять себя табачным дымом.
§ Я уверенно
достигну поставленной цели. Я справлюсь.
§ Я твердо
иду к своей цели.
§ Я все лучше
владею собой.
§ Я владею
своими мыслями.
§ Я владею
своими чувствами.
§ Я всегда
внимателен.
§ Я постоянно
собран.
§ Я всегда
уравновешен.
§ Я владею собой.
Следующие
упражнения направлены на выход из аутогенного состояния. Нужно мысленно
произнести следующие фразы и ярко, образно представить и ощутить всем своим
телом их
содержание.
• Мой лоб
приятно прохладен.
• Во всем
теле ощущаю прилив энергии.
• Мышцы рук
напряжены.
Сцепите
пальцы рук в кулаки. Сделайте глубокий вдох. На выдохе откройте глаза и
разожмите пальцы.
