Профильная школа артериальной гипертензии
занятие 6
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ.
Некоторые
специалисты утверждают, что до 90% всех заболеваний
"стрессозависимые", т.е. стрессом вызваны или стрессом усугубляются.
Сильный и
частый стресс - это верный способ разрушить свой организм!
Что же это за опасное явление - Стресс?
Впервые
слово "стресс" употребил канадский учёный биолог Г. Селье в
Под
воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека запускает
специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и называется
стрессом. Раздражитель, её вызвавший, называется стрессором. Таким образом,
стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к
сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает
необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный
стресс приводит к разрушению организма. Так, правильно организованная
физическая нагрузка очень полезна человеку, а работа чрезмерной интенсивности
истощает и разрушает организм. Лёгкое чувство голода полезно человеку, но хроническое
недоедание может вызвать сильное истощение и даже смерть. Всё это касается
любого стресса. Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается
два гормона: норадреналин и адреналин. Пожалуйста, запомните эти названия, т.к.
в дальнейшем они нам понадобятся. Решающее значение в запуске стрессовой
реакции имеет адреналин, который иногда называют "гормоном стресса".
При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд
существенных изменений. В первую очередь увеличивается количество сердечных
сокращений, повышается АД и нарастает содержание глюкозы в крови. Все эти
сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной интенсивности.
Все, конечно, не раз слышали, как человек под воздействием сильных эмоций способен
развивать непривычную для себя силу, ловкость и т.д. Итак, вреден не всякий
стресс, а лишь сильный и продолжительный.
Главная
опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на
другой. А всё потому, что полное восстановление после сильного однократного
стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней. Известный
лётчик-испытатель М. Попович рассказывала:
Однажды во время полёта самолёт потерял управление и начал падать. Чтобы
успокоить членов экипажа, Марина достала из сумочки зеркальце, помаду и начала
красить губы. Машину чудом удалось спасти. После приземления женщина
чувствовала себя счастливой, шутила. А ночью у неё неожиданно возникли симптомы
тяжёлого нервного расстройства. Другой случай. Научный сотрудник 32 лет успешно
защитил диссертацию. Этому событию предшествовало предельное напряжение сил.
Теперь всё позади, новый кандидат наук счастлив, принимает поздравления ... И
вдруг, среди, казалось бы полного благополучия - инфаркт.
Таким
образом, если Вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со
временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. В первую очередь
речь идёт о неврозе. Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в
свою очередь служат причиной огромного количества заболеваний. Перечислю лишь
основные из них. Это - гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая
болезнь сердца, инфаркты, инсульты, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки и
др.
Какие
причины могут вызывать стресс?
Таких причин
может быть множество. Перечислим основные. Если самореализоваться не
получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а
в худшем ему не хочется жить. Среди других причин можно выделить: моральное или
физическое одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и
его резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи.
Конечно, особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких людей
Важно учесть
также следующие особенности.
Вначале
говорилось о том, что во время стресса железами внутренней секреции в кровь
выбрасывается большое количество гормонов, а именно адреналина и норадреналина.
Многочисленные исследования, проведённые на животных, выявили интересные факты.
Так, после драки, в крови агрессивных нападающих животных преобладает
норадреналин, а у жертв - адреналин. Если же у пострадавших животных
активизировать выделение норадреналина, они начинают проявлять выраженную
агрессивность поведения. В 1960-ом г шведский учёный Франкенхойзер с
сотрудниками обнаружил, что у одних людей преобладает выделение адреналина, а у
других - норадреналина. Открытие оказалось сенсационным. В научно-популярной
литературе тогда появились публикации о делении людей на "львов" и
"кроликов". Однако с помощью более поздних исследований выявлено, что
эти 2 группы не показывают всей картины. Российскими учёными с применением
метода адренограмм было обследовано около 10 000 людей, как здоровых, так и
находящихся в состоянии нервного перенапряжения. Результаты показали, что у
последних в 2 и более раз выше выброс адреналина и норадреналина в течение
суток. Причём у одних был выше уровень адреналина, у других - норадреналина, а
у третьих был в избытке и адреналин и норадреналин.
Итак,
определились 3 типа людей:
1. А-тип
(адреналиновый),
2. НА-тип
(норадреналиновый) и
3.
А+НА-тип (смешанный сверхэмоциональный).
А -тип
характеризуется повышенной тревожностью. Такой человек может быть озабочен 24
часа в сутки, даже во сне. Характерной особенностью этих людей является
обострённое чувство ответственности. Эти люди, как правило, добросовестные
творческие работники, не умеют отдыхать. Они перегружают себя служебными делами
по выходным дням и даже во время отпуска. Их постоянно одолевают сомнения и
тревоги. Вместо того, чтобы "отмерить 7 раз" они делают это "107
раз" и никогда не успокаиваются. Избыточные неадекватные нервные нагрузки
нередко являются причиной гипертонической болезни, потому, что адреналин
повышает тонус сердечно-сосудистой системы. Нервное переутомление и срывы
приводят к язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки, формированию
недостаточности мозгового кровообращения с его грозными осложнениями, такими
как инсульт.
НА-тип
характеризуется повышенным внутренним напряжением, мнительностью. Обычно это
замкнутые немногословные люди, скрытные и властные. Их достоинство -
целеустремлённость, способность добиваться высоких результатов в своей
деятельности, умение преодолевать трудности и препятствия. Однако честолюбие
может переходить у них в навязчивое состояние, когда сознание фиксируется на
неприятных переживаниях, в которых они обвиняют других, но не себя. Повышенные
внутренние эмоции, подозрительность, агрессивность могут привести как к
нервному срыву, так и к сердечно-сосудистому заболеванию.
А+НА-тип
характеризуется повышенной эмоциональностью, тревожной мнительностью. Эти люди
на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. У них постоянные колебания
настроения, переходящего от радости к отчаянию и наоборот. Они всегда немного
артисты, стремятся быть на виду, привлекать к себе внимание. Положительной
особенностью этого демонстративного типа личности является развитая способность
к воображению, тонкие чувства, сопереживание. От неприятных эмоций и трудных
ситуаций они могут "убегать в болезнь". Часто страдают от простудных
и сердечно-сосудистых заболеваний, имеют нарушенный сон.
Отметим
также, что по признакам внешнего поведения определить принадлежность человека к
тому или иному типу не всегда просто, поэтому если Вы заинтересовались
вышесказанным и чувствуете, что имеете проблемы со своим характером и
здоровьем, то обратитесь в специальную клинику, где Вам сделают гормональный
анализ, который называется адренограммой. После этого Вам дадут рекомендации по
правильному для Вас образу жизни, а если необходимо, то и назначат лечение.
Здесь же
можно дать несколько самых простых способов для коррекции гормонального фона.
Итак, если
Вы относитесь к А -типу (тревожный, сомневающийся, нерешительный), то Вам
необходимо:
1) Давать
организму умеренную физическую нагрузку, до появления состояния бодрости и
подъёма сил. Лучше заниматься в утренние часы.
2) Проводить
психологическую коррекцию (аутотренинг, самоорганизация).
3) Полезны
закаливающие процедуры (холодный душ, обливания).
Если Вы
НА-тип (внутреннее напряжение, властность, возможно агрессивность), то Вам
необходимо:
1) Давать
организму повышенную физическую нагрузку до значительного утомления.
2) Освоить
аутогенную тренировку.
3) Для
нормального засыпания принимать на ночь горячую ванну, душ или посещать парную,
но не чаще чем через день.
Если у Вас
А+НА-тип (повышенная эмоциональность), то Вам необходимо:
1) Проводить
психокоррекцию (аутотренинг, самоорганизация).
2)
Общеукрепляющие меры.
К тому, что
здесь было сказано, следует добавить, что под воздействием алкоголя в организме
вырабатывается большое количество норадреналина. Это может привести к тому, что
человек "кролик" станет "львом". То есть тот, кто в обычной
жизни не уверен в себе, подвержен сомнениям, под воздействием алкоголя может
стать самоуверенным и агрессивным. Такое перевоплощение некоторым людям
нравится, и они начинают тянуться к рюмке слишком часто. Именно этой категории
людей больше всего грозит алкоголизм. Так что решать свои проблемы им
необходимо другими методами.
Об
особенностях мужчин и женщин.
Традиционно
считается, что женщины более эмоциональны, впечатлительны, ранимы, чаще
нуждаются в опоре, покровительстве, склонны подчиняться. Гормональный анализ не
подтверждает этого. У мужчин обнаруживается более низкий резерв гормональной
системы, чаще встречаются нарушения суточного ритма содержания гормонов, что
ведёт к большей беззащитности организма перед стрессом. Мужчины более тревожны
(адреналовый тип) и менее устойчивы эмоционально. Больше, чем женщины
подвержены различным кризам, что находится в полном соответствии с большим
количеством инфарктов и инсультов у мужчин. Мужчины обладают более низким по
сравнению с женщинами иммунитетом и биоэнергетикой. И, наконец, у мужчин
раньше, чем у женщин наступает климакс и половая слабость. О том, что мужчины
живут меньше женщин, знают, наверное, все.
Теперь
самое главное. Как бороться со стрессами?
Наконец, мы
разобрались с людьми, имеющими различные особенности, и настало время
поговорить о людях, так сказать обыкновенных.
Бороться со
стрессами можно воздействуя как на психику (душа), так и на физиологию (тело).
В этом разделе речь только о воздействии на тело.
1.
Двигательная активность.
Физические
упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Когда
деятельность сердца, лёгких и кровеносной системы улучшается, то происходит ряд
замечательных вещей. Питательные вещества и кислород легче проникают в
различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система
ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены
более полно, а это чрезвычайно важно. Организм лучше восстанавливается во время
сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется.
Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций
просто "сгорает".
2. Выброс
эмоций.
Если Вы
чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно
выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться
своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют
выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать или нарисовать
всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу смять, разорвать, выбросить. Когда
человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через
некоторое время наступает успокоение.
Особняком
стоит потеря чего-то особенно близкого и дорогого. Смерть родственника,
близкого человека, домашнего животного, крушение мечты - всё это может привести
к очень серьёзным переживаниям.
Как пережить
тяжёлую потерю?
Всеми способами
идите вперёд и не сдерживайте своих эмоций и страданий! Страдание не проблема -
это решение! Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно
ожидают боль и принимают как факт, что их физические силы восстановятся не
сразу. Люди редко поступают также в отношении тяжёлой эмоциональной потери. Они
часто не отпускают себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем,
что становятся не терпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая
следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.
Чтобы
покончить со страданием, Вы должны реализовать себя в чём-то новом. Ищите людей
и ситуации, куда Вы смогли бы вложить свою любовь и энергию. Специалисты
рекомендуют присоединиться к группе других людей, тоже переживающих горе. В случае
потери человека, без которого, как кажется, жизнь не имеет смысла, нельзя
принимать никаких непоправимых решений. В состоянии сильного стресса принять
правильное решение невозможно по объективным причинам. Со временем Вы возможно
решите, что жить необходимо во имя памяти о близком человеке. Ему было бы
приятнее, если бы Вы жили и постарались быть счастливы. Также можно посвятить
свою жизнь тому делу, которым был занят дорогой Вам человек. В спокойном
состоянии смысл жизни может открыться очень неожиданно!
3. Питание.
Необходимо
есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов.
Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же
может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть
только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.
Поскольку
отрицательные эмоции ослабляют организм, то совершенно логично было бы
предположить, что положительные эмоции его укрепляют. Так оно и есть.
(Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению
иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни
4.
Сексуальное общение также благотворно сказывается на организме. Это касается
даже поцелуя продолжительностью в несколько минут.
5. Водные
процедуры. Вам на собственном опыте необходимо определить, что будет полезно
именно Вам. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а
можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен
контрастный душ; 1 минута тёплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10
повторов.
Организм
восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего
расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться.
