Стресс и здоровье - 12 Декабря 2011 - Блог - "Наше здоровье" портал о здоровом образе жизни
 

Навигация
НАШЕ ВРЕМЯ
Наше время информационный портал Чернышевского района
Статистика
МЫ В Facebook
 Наше здоровье Мы Facebook
Одноклассники
Наше здоровье- Официальная группа в «Одноклассники.ру
Статистика
Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки.
CY-PR.com
Статистика
Яндекс.Метрика
Календарь
Медицинские праздники
Гороскоп
Loading...
Люди на сайте
Друзья
Главная » 2011 » Декабрь » 12 » Стресс и здоровье
03:53
Стресс и здоровье
Если вы внезапно просыпаетесь и не можете уснуть, если вы беспокойны, напряжены и взволнованы, если вас постоянно выводят из себя друзья, родные, сослуживцы, знайте: у вас одно из самых распространенных "заболеваний" нашего времени - стресс. ХХ век называли веком стресса. Известны ситуации, когда про человека говорят: "Он принимает слишком близко к сердцу" или "Сгорел на работе".
Стресс (англ. stress) - состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Термин "стрессор" употребляется для обозначения раздражителя - физического, химического, биологического, психического (сильные положительные и отрицательные эмоции), а также их комбинаций. Любой достаточно сильный внешний раздражитель вызывает состояние стресса, которое проявляется в определенном (гормональном) неспецифическом ответе организма. 
Стадии стресс-реакции:
• стадия тревоги, в которой происходит мобилизация сил организма 
• стадия устойчивости 
• стадия истощения, которая возникает при слишком сильном или длительном воздействии стрессора, а также в том случае, когда адаптивные силы организма ослаблены. На этой стадии стресс-реакция принимает болезненный характер, формируются патоло-гические состояния, такие, как депрессия, неврозы и прочее. 
Сигналы стресса
Сигналы о том, что вы находитесь под действием избыточного стресса, могут быть самыми разными: от общего недомогания до физической боли. Диапазон этих симптомов настолько широк, что часто люди не воспринимают их как сигналы стресса. К ним относятся эмоциональные реакции, к примеру, неадекватное, завышенное реагирование на мелкие проблемы, чрезмерные раздражительность и нетерпимость, а также переедание или отсутствие аппетита, повышенное употребление алкоголя, табака или лекарств, ощущение постоянного беспокойства, неспособность расслабиться. 
Более сильный стресс может нарушить сон, сексуальную активность и работоспособность. У многих людей, находящихся под воздействием раздражителей, снижается способность определять приоритеты и принимать решения, они подходят к решению проблем с меньшей уверенностью и делают больше ошибок. 
Стрессовая ситуация может, наконец, проявиться в физических симптомах: головной боли, понижении температуры кистей рук и ступней, нарушении пищеварения, болях в затылке или спине, появлении язв, тошноты, диареи или запора, в одышке, сильном сердцебиении, мышечных спазмах и заболеваниях кожи (появлении прыщей, псориаза и т.д.). Клинические исследования показали, что стресс может повышать уровень холестерина в крови человека, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования свидетельствуют о том, что для людей, находящихся в стрессовой ситуации, характерен пониженный уровень в крови Т-лимфоцитов, способствующих борьбе организма с инфекцией. Однако практика свидетельствует: какое бы состояние врач у вас не определил (невроз, депрессия, тревога и прочее), с этим состоянием можно и нужно бороться. 
Как избавиться от стресса?
• Возьмите тайм-аут 
Раз в день пять-десять минут посидите спокойно, абсолютно ничего не делая. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, на своих ощущениях, проверьте, не испытываете ли вы тяжести в области шеи, плеч, рук, груди и т.д. Когда вы просто спокойно сидите, замедляется сердцебиение и снижается давление, то есть устраняются самые очевидные симптомы стресса. Вы также можете увидеть ситуацию в новом свете и почувствовать, что способны ею хоть как-то управлять. 
• Смейтесь в полный голос 
Держите под рукой что-нибудь, что вызывает у вас смех. Это может быть сборник анекдотов или смешное письмо, например, от вашего ребенка или друга. Можете даже вызвать в памяти сцены или цитаты из своей любимой кинокомедии. В течение дня время от времени обращайтесь к этому спасительному средству.
• Слушайте музыку 
Когда перед вами стоит пугающая вас задача, послушайте успокаивающую музыку – классику, джаз или ваши любимые мелодии. Если у вас на работе нет компьютера, где вы могли бы поставить компакт-диск, принесите из дома маленький приемник или магнитофон с наушниками.
• Подумайте о хорошем 
На какое-то время, будь то 15 секунд или пять минут, сосредоточьтесь на ком-то или чем-то, что вам очень дорого. Или представьте себе картинку на тему "Спокойный отпуск". Помочь может даже фраза или слово, повышающее вашу самооценку.
• Побольше ходите 
Многие люди интуитивно чувствуют, что прогулка помогает им успокоиться. Теперь это подтверждают и специалисты. Не можете выкроить полчаса на прогулку? Ничего страшного. Если вы погуляете пять-десять минут, когда чувствуете напряжение, эффект может быть таким же. 
• Дышите глубоко 
На пять минут замедлите дыхание: делайте около шести глубоких вдохов животом в минуту. Иными словами, секунд пять вдыхайте воздух и секунд пять выдыхайте.
Обычно мы дышим быстро и поверхностно, особенно когда напряжены. Несколько глубоких вдохов заставляют развернуть плечи и расслабить мышцы. Синхронизация дыхания с сердечно-сосудистым ритмом не только успокаивает, но может и оздоровить сердечно-сосудистую систему.
• Вставайте с постели расслабленным 
Вечером, перед тем как заснуть, и утром, после того как прозвенит будильник, пока вы еще в постели, потратьте пять минут на то, чтобы расслабить все тело. Для начала напрягите пальцы ног, потом медленно расслабьте их. То же самое проделайте поочередно с мышцами стоп, икр, бедер и ягодиц, а также с верхней частью тела, пока не дойдете до лицевых мышц, которые тоже нужно напрячь и расслабить. 
Поднявшись утром в напряженном состоянии, вы, вероятно, будете напряжены весь день. Если вы думаете о своих проблемах, когда ложитесь спать, это может нарушить ваш сон. А из-за этого напряжение может лишь усилиться. 
Вспомним добрым словом и психотерапию. Это лечение информацией (в том числе убеждением), которая может быть адресована к одному больному (индивидуальная психотерапия) или одновременно к целой группе пациентов (групповая, семейная психотерапия). Пользу приносит аутогенная тренировка (АТ) - метод самовнушения. 
Категория: Профилактика заболеваний | Просмотров: 386 | Добавил: vla633722382009 | Теги: Стресс и здоровье | Рейтинг: 0.0/0
МЫ В КОНТАКТЕ
 Наше здоровье Мы В КОНТАКТЕ
Местное время
Профиль

Здоровая Россия
Здоровая Россия»- портал о здоровом образе жизни
Наше здоровье
Наше здоровье- сайт о здоровом образе жизни

Наше здоровье- сайт о здоровом образе жизни

Друзья портала








 




Местная доска бесплатных объявлений п.Чернышевск




Чернышевский краеведческий музей –официальный сайт 




МЕДИЦИНСКОЕ ПРАВО





Поиск на портале
Новости
За здоровый образ
Онлайн гости

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ портал о здоровом образе жизни © 2016
НАШЕ ЗДОРОВЬЕ  ИНФОРМАЦИОННО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ ПОРТАЛ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Посвящается отделению медицинской профилактики ГУЗ "Чернышевская ЦРБ" (2005-2012 г.г.) 

Используются технологии uCoz